轉(zhuǎn)腰器屬于體育器材的一種，用其鍛煉后，非常有利于我們的身體健康。但是現(xiàn)實(shí)應(yīng)用中，有時(shí)會由于使用者應(yīng)用不當(dāng)，而出現(xiàn)相反的效果。下面佰佰安全網(wǎng)小編給大家介紹下如何正確使用轉(zhuǎn)腰器。

首先，使用健身器鍛煉，要掌握科學(xué)的運(yùn)動量：每天1次至2次，每次30分鐘至40分鐘，每周鍛煉3次至6次即可。用健身器材前要熱身5分鐘至10分鐘，可活動一下關(guān)節(jié)或進(jìn)行慢跑。

轉(zhuǎn)腰器要功能

鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。

使用方法

站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

轉(zhuǎn)腰器能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌勞損及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時(shí)幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

如果鍛煉不當(dāng)，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運(yùn)動時(shí)腹痛，可以放慢運(yùn)動節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動。

最后，佰佰安全網(wǎng)提醒大家，老年人在使用該戶外轉(zhuǎn)腰器時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運(yùn)動屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。

以上就是如何正確使用轉(zhuǎn)腰器的介紹，希望能幫到有需要的朋友們。接下來我們一起了解下社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識。

責(zé)任編輯:鄒蘭