慢跑的姿勢(shì)正確的是兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)樯舷碌南谋人降南囊吆芏?，所以要想有效果，就盡量將腳抬高，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道半月板撕裂多久后可以慢跑？

半月板撕裂后需要休息3-5個(gè)月，這段時(shí)間要注意活動(dòng)量不要太大，適當(dāng)鍛煉，切不可過度鍛煉，半年后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑鍛煉。

半月板撕裂后，最常見的癥狀是行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)的疼痛，疼痛部位可以在關(guān)節(jié)的一側(cè)，或者后方，也可以是關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)到某一位置上時(shí)出現(xiàn)。許多患者可出現(xiàn)上下蹲或行走時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)“喀嗒喀嗒”的聲音，往往在比較固定的角度出現(xiàn)。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)突然卡住不能活動(dòng)或關(guān)節(jié)突然無力的情況，影響了生活質(zhì)量。更為嚴(yán)重的是，撕裂的半月板還會(huì)在關(guān)節(jié)活動(dòng)中牽扯關(guān)節(jié)滑膜組織，磨損關(guān)節(jié)軟骨，造成極難治愈的慢性滑膜炎，并加速關(guān)節(jié)退變，使關(guān)節(jié)炎提早出現(xiàn)。因此，對(duì)半月板撕裂必須及早診斷、及早治療。

半月板撕裂的癥狀分為兩組：一組有交鎖且診斷清楚，另一組沒有交鎖且診斷困難。第一組不需討論，因?yàn)榘Y狀和體征已在其它章節(jié)中多次敘述。然而必須強(qiáng)調(diào)，只有與健側(cè)膝關(guān)節(jié)比較才能發(fā)現(xiàn)傷膝有無交鎖，健側(cè)膝關(guān)節(jié)應(yīng)存在反屈。傷膝關(guān)節(jié)可能交鎖，但仍可伸直到中立位。交鎖通一般見于縱行撕裂，尤其是桶柄狀撕裂，通常發(fā)生于內(nèi)側(cè)半月板。交鎖并非半月板桶柄狀撕裂特定的表現(xiàn)；關(guān)節(jié)內(nèi)腫瘤、骨軟骨游離體和其它情況均可能引起交鎖。不論什么原因，行關(guān)節(jié)內(nèi)血腫抽吸和一段時(shí)間的保守治療后交鎖不能緩解者，均需要手術(shù)治療。要能鑒別出真假交鎖。

假性交鎖常于損傷后立即出現(xiàn)，因?yàn)閾p傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊后部和側(cè)副韌帶周圍的出血，引起腘繩肌痙攣而阻礙了膝關(guān)節(jié)的完全伸直。關(guān)節(jié)抽吸和短期休息使反應(yīng)部分消退后再行檢查，通?？蓞^(qū)分關(guān)節(jié)的真性交鎖和假性交鎖。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的半月板撕裂多久后可以慢跑都清楚了吧，最快也要半年，時(shí)間長(zhǎng)的可能要一年左右的，大家一定不要著急訓(xùn)練，如果大家還想了解更多關(guān)于慢跑的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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