做杠鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說杠鈴深蹲是健身動作里的老大。說它是健身動作中的老大，不僅僅是因為在做這個動作的時候，能夠調(diào)動全身的肌肉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴深蹲可以減肚子嗎？

杠鈴深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效，但是對于減肚子效果不是很好的。

杠鈴深蹲的好處：

1、激發(fā)腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

2、促進全身力量

深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3、發(fā)達腿部肌肉

發(fā)達腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4、促進肌肉生長

促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

5、提高彈跳力

重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

6、提高心臟機能

提高心臟機能，下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。

7、延緩衰老

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴深蹲是不可以減肚子的，但是對于下半身減肥效果還是不錯的，如果大家還想了解更多的健身器械的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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