醫(yī)學研究證實，鎂是人體必需的微量元素。它不僅是體內(nèi)多種酶的輔助因子和激活劑，而且對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用。那么孕婦需要補鎂嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

答案當然是肯定的。鎂離子主要的功能在于讓受傷的細胞得以修復，另外，它也能讓骨骼和牙齒生成更堅固、調(diào)整膽固醇以及促進胎兒的腦部發(fā)育。醫(yī)師說，鎂還有一個特點，就是懷孕期間如果有妊娠高血壓，醫(yī)師在控制病情時，會在點滴中加入一點點鎂，讓肌肉達到放松目的。若孕婦含鎂量太低，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)。相反的，孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒，嚴重者，還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以補充鎂時要特別注意。

孕婦一天該攝取多少鎂

孕婦為350-360mg。只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補充。食物中以青菜含量豐富，葵花油或麥芽中也含有鎂。當鎂攝取量過多時，人體會藉由腎臟排泄出金屬離子，所以多喝水，有助代謝。

鎂的豐富來源有海參、榛子、西瓜子、鮑魚、燕麥片、小茴香、小米、莧菜、葵花子、蝦皮、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉籽粉、花生粉、黑芝麻、大豆粉。

良好來源有松子、綠豆、青豆、蕓豆、口蘑、海帶、豆腐粉、小豆、黑米、香菇(香菇食品)、蠶豆、蓮子、干貝、姜、金針菜、豌豆、堅果、花生醬、全谷物(如小麥、大麥和燕麥等)。

一般來源有香蕉、牛肉、面包、玉米、魚及海產(chǎn)品、豬肉及大多數(shù)綠葉蔬菜(蔬菜食品)。

微量來源有卷心菜、茄子、蛋類、動植物油(油食品)脂、冰淇淋、大多數(shù)水果(水果食品)、糖和香腸等。

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責任編輯:王小麗