如果跑步連熱身時(shí)間都沒有，跑步似乎也是顯得多余的，跑前熱身的作用非常廣泛，那么長跑前為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)呢？讓佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人健康是非常有幫助的，特別是跑步運(yùn)動(dòng)，但是跑步熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)跑步的幫助也是非常大的，每天堅(jiān)持跑步人體的身體抵抗力都會(huì)提高，那我們?cè)谂懿角霸撟⒁馐裁?/b>呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量，下面具體的了解一下長跑前為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)呢？
1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運(yùn)動(dòng)的肌肉，可以降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心臟比較容易造成傷害。
3.如果是沒有準(zhǔn)備就忽然開始運(yùn)動(dòng)，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風(fēng)險(xiǎn)，還是呼吁大家就算在家運(yùn)動(dòng)，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
4、一般我們分為運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)熱身加伸展跟運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)伸展。
5、運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作約5到10分鐘即可，每個(gè)動(dòng)作約做10到20秒都可以，拉筋的時(shí)候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑前為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)，希望以上內(nèi)容能夠幫助到廣大運(yùn)動(dòng)愛好者，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。
責(zé)任編輯:張小付
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