熱身的持續(xù)時間和強(qiáng)度應(yīng)視你參加什么樣類型的跑步或者比賽而定。對于那些超過一個小時的比賽，我們可以試著用比較常見的熱身動作，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑為什么需要熱身運(yùn)動吧？

1.避免拉傷韌帶。機(jī)體在安靜狀態(tài)下，韌帶大多處于松弛狀態(tài)，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài)，這可以避免很多傷害。

2.增加關(guān)節(jié)囊中的關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)囊在熱身中受到刺激后會產(chǎn)生大量關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液液叫滑液，可以減輕關(guān)節(jié)面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運(yùn)動中不容易損傷關(guān)節(jié)面。

3.使運(yùn)動中樞更加活躍。熱身后人體大腦會進(jìn)行各種復(fù)雜的調(diào)節(jié)，使機(jī)體處于一種興奮的運(yùn)動狀態(tài)。

運(yùn)動熱身是任何運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險系數(shù)。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動的損傷風(fēng)險降到最低。熱身是身體活動之前進(jìn)行的運(yùn)動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。
從生理學(xué)的立場看，熱身運(yùn)動的效果是非常重要的，熱身運(yùn)動可增加肌肉收縮時的速度和力量，熱身運(yùn)動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力，熱身運(yùn)動可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害，在耐力性運(yùn)動項目，熱身運(yùn)動可以加速的出現(xiàn)，熱身運(yùn)動可以改善肌肉的黏滯性，血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)，代謝過程改善、血管壁阻力減少。神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑為什么需要熱身運(yùn)動的內(nèi)容，跑步前熱身很重要，熱身可以預(yù)防一些肌肉拉傷，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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