早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽(yáng)光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對(duì)于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？

長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面具體的了解一下長(zhǎng)跑前為什么需要熱身吧？

1、避免拉傷韌帶。機(jī)體在安靜狀態(tài)下，韌帶大多處于松弛狀態(tài)，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動(dòng)作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài)，這可以避免很多傷害。

2、增加關(guān)節(jié)囊中的關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)囊在熱身中受到刺激后會(huì)產(chǎn)生大量關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液液叫滑液，可以減輕關(guān)節(jié)面之間的摩擦作用，是我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)中不容易損傷關(guān)節(jié)面。

3、使運(yùn)動(dòng)中樞更加活躍。熱身后人體大腦會(huì)進(jìn)行各種復(fù)雜的調(diào)節(jié)，使機(jī)體處于一種興奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，前十分鐘的熱身能夠保證跑步的質(zhì)量，緩解肌肉的酸痛感。因?yàn)槟愕募∪膺€沒(méi)有做好準(zhǔn)備，只要直接以慢跑開(kāi)始即可，前10分鐘的跑步都是熱身時(shí)期。跑步結(jié)束后才適合拉伸，然后在跑完后一小時(shí)內(nèi)需要攝入碳水化合物和飲水。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長(zhǎng)跑前為什么需要熱身的內(nèi)容，在長(zhǎng)跑前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，還可以在跑步中預(yù)防危險(xiǎn)的發(fā)生，如果大家還想了解更多長(zhǎng)跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付