很多老人在晨練的時(shí)候崴腳，人老腿先老”是我們大家都知道的老話，腳踝是很多中老年人最先出現(xiàn)疼痛的部位之一。為什么中老年人的腳踝會(huì)出現(xiàn)疼痛哪?很多時(shí)候都是源自于運(yùn)動(dòng)損傷。怎樣避免在晨練中崴腳呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

預(yù)防崴腳的招數(shù)

生活中的許多細(xì)節(jié)，趙志杰稱，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風(fēng)險(xiǎn)，防患于未然：

注意盡量在平坦的地面上活動(dòng)，在障礙物很多或很滑的地方行走活動(dòng)時(shí)，應(yīng)格外小心，謹(jǐn)防滑倒。

盡量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運(yùn)動(dòng)中，一定要選擇適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋穿著。當(dāng)鞋底磨損或鞋跟單側(cè)出現(xiàn)磨損而變低時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換。

運(yùn)動(dòng)前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可欤易詈妹咳者M(jìn)行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時(shí)運(yùn)動(dòng)。

如有需要，活動(dòng)前進(jìn)行肌內(nèi)效貼布貼扎或佩戴支持性護(hù)具，以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

如有時(shí)間，每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周?chē)×τ?xùn)練，以增強(qiáng)周?chē)∪鈱?duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，預(yù)防崴腳。

簡(jiǎn)單方便的踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坑?xùn)練

按順序依次完成各動(dòng)作、姿勢(shì)間轉(zhuǎn)換，如此循環(huán)，使身體橫向右側(cè)移動(dòng)，可依據(jù)具體活動(dòng)范圍適時(shí)變換方向，向左側(cè)移動(dòng)，如此左右變向交替。動(dòng)作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度要盡可能大。練習(xí)直至感覺(jué)疲勞，如此可鍛煉踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饽土Α?

老人在晨練的時(shí)候可以使用防滑鞋套，防止摔倒造成崴腳，另外加強(qiáng)腳踝的鍛煉，預(yù)防崴腳，掌握老人出行安全知識(shí)，保護(hù)老人健康鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍