鯽魚

鯽魚肉鮮美，富含蛋白質(zhì)，脂肪含量較少，所以產(chǎn)后媽媽吃鯽魚不會覺得太膩，反而還能嘗到鮮甜的味道。

鯽魚除了是遠(yuǎn)近聞名的催乳補(bǔ)品之外，還有美容的功效。鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成起到了良好的強(qiáng)化作用，尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

所以多吃鯽魚不僅能讓產(chǎn)后媽媽乳汁豐富，也能讓媽媽在修養(yǎng)期間更加美麗動人哦。

鯉魚

鯉魚同樣肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美。大家不僅會選擇將鯉魚烹飪成一道菜擺上年夜飯餐桌，同樣會將其做成一道美味的滋補(bǔ)菜肴給產(chǎn)婦。

鯉魚同樣有很好的通乳作用，同時還能消水腫，有清熱解毒的作用。鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。

有的人說，坐月子要吃母雞、不要吃公雞，吃母雞是對坐月子的女性身體恢復(fù)有幫助的，那么事實(shí)真的如此嗎?

其實(shí)這是一個誤區(qū)來的。分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。

另外，坐月子很多人會吃麻油雞。麻油雞歷來是民間坐月子的主食，特別是在南方。它是一道營養(yǎng)非常豐富的佳肴，產(chǎn)婦吃了不僅可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，滋補(bǔ)虛弱的身子，還可健脾開胃。這樣，能使身體盡快恢復(fù)元?dú)狻５羌偃缡秤昧伺胝{(diào)方法不正確的麻油雞，那就并不一定有幫助咯。

其實(shí)在哺乳期間，有些食物是會影響到乳汁質(zhì)量，所以說下面我們就來看看哪些食物能讓母乳增多。

坐月子的飲食要依據(jù)產(chǎn)婦的身體健康狀況調(diào)整，例如胃口差時不要吃得太油膩，早晚喝熱牛奶，每天吃一個蛋，然后慢慢再酌加豬肝、豬腰子、雞、魚、蝦、羊肉、牛肉等，蔬菜與肉類平均分配，均衡補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維質(zhì)，除了恢復(fù)體力亦有助于乳汁的分泌。

產(chǎn)婦飲食的重要原則是：少鹽、少油、多姜。選擇柔軟、易消化、不刺激、屬性溫的食物。建議蔬菜：紅蘿卜、高麗菜、菠菜、萵苣、空心菜、紅莧菜、花椰菜等，以姜或蒜同炒。建議水果：蘋果、葡萄、荔枝、龍眼、草莓、櫻桃、柳橙等，不冰、少量為佳。

吃會增加母乳食物的同時，也要注意一些其它方面，如辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等這些都是美麗的宿敵。油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，也應(yīng)酌量攝取。藥物方面也是要十分注意的，對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，不會讓寶寶受到影響，但仍建議各位哺乳媽媽在自行服藥前，要咨詢醫(yī)生，以便醫(yī)生開出能在哺乳期服用的藥物，并選擇持續(xù)時間較短的藥物，達(dá)到通過乳汁的藥量最少。

茭白

不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

絲瓜

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。