最受產(chǎn)婦歡迎的燉湯類有豬蹄湯、雞湯，排骨湯、牛肉湯、肘子湯輪換著吃，燉湯類絕對(duì)是營養(yǎng)豐富，易消化吸收的補(bǔ)給佳品了，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。產(chǎn)婦可以吃雞蛋嗎?小編看來，吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞 蛋，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收，而我們推薦的主要原因，還是因?yàn)殡u蛋的氨基酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率 高。什么食物也能媲美雞蛋的高營養(yǎng)呢?看看營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美的魚類吧。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
主食我們應(yīng)該選擇哪些更好呢?富含維生素B、膳食纖維和鐵的小米真是月子期間的黃金搭配呦?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴 小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。富含鐵、鈣的紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品，對(duì)血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖， 雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。千萬別小看了芝麻的功效，他富含鐵、蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。如果您對(duì)這些食材都了解 了，那最后小編不忘提醒您，產(chǎn)婦最好餐餐都能攝入瓜果蔬菜，含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃，但由于此時(shí) 產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。
食物要溫?zé)幔灰诉^燙或過冷。溫?zé)岬氖澄锟梢宰屛父玫倪m應(yīng)，過燙則損傷消化道黏膜，過冷則容易影響消化，不利于惡露排除。
不宜辛辣刺激，辛辣刺激的食物會(huì)上火，口腔潰瘍或便秘，也會(huì)讓新生兒上火不適。
不宜過咸，過咸的食物會(huì)導(dǎo)致飲水增加，除了影響休息，還會(huì)造成胃部不適。
不宜肥膩厚味，煎炸、燒烤等高脂肪的肥膩食物會(huì)影響消化，造成胃疼、食欲減退、煩躁等問題。
不宜暴飲暴食，產(chǎn)褥期適宜少食多餐，不宜過多過快進(jìn)食，這是保護(hù)胃腸道非常好的方法。
坐月子期間有哪些注意事項(xiàng)
1、“月子”里產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部。勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥。惡露會(huì)在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。
2、一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
坐月子的時(shí)候可以根據(jù)自身的情況來選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
1、散步
對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
3、產(chǎn)后瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。
坐月子一天要躺17個(gè)小時(shí)左右，在剛分娩完的第一天，如果身體比較虛弱，可以一直臥床休息，等產(chǎn)后的第二天，就可以慢慢的下床活動(dòng)，每次活動(dòng)15分鐘，如果中途感覺頭暈，就要馬上上床休息。如果產(chǎn)后女性長期的臥床休息，會(huì)導(dǎo)致膀胱擠壓到子宮，導(dǎo)致子宮發(fā)生脫垂，還可能會(huì)使腸胃的蠕動(dòng)減弱，導(dǎo)致孕期便秘的發(fā)生。
另外，在產(chǎn)后24個(gè)小時(shí)，媽媽們就需要根據(jù)自身的身體狀況做一些適宜的運(yùn)動(dòng)，但不能過度的疲勞，最開始時(shí)每次進(jìn)行15分鐘，每日進(jìn)行兩到三次。為了使身材和子宮更快速的恢復(fù)，在產(chǎn)后兩周后就可以開始做健美操，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)更有利于子宮的復(fù)原和惡露的排出。
再者，清潔的空氣對(duì)于媽媽們和新生寶寶都是非常的重要，保證充分的空氣對(duì)流是很有必要的。同時(shí)要注意個(gè)人衛(wèi)生和身體的恢復(fù)情況。
1.坐月子哭對(duì)眼睛不好。此時(shí)產(chǎn)婦哭泣，并不是單純的流淚，而是因?yàn)閭纳鷼?，?dǎo)致肝氣不足的情況。而肝臟對(duì)于眼睛的作用很大，如果在月子里總是哭，那么以后容易發(fā)生視力下降等情況，對(duì)于產(chǎn)婦的眼睛傷害很大。
2.坐月子哭身體不容易恢復(fù)。產(chǎn)婦在哭的時(shí)候，也消耗很大的氣血，本身坐月子期間女性就虛弱，效果過大就會(huì)讓女性身體不容易恢復(fù)，甚至容易產(chǎn)生一些疾病。
3.坐月子哭影響吃奶寶寶。產(chǎn)婦的情緒改變，會(huì)通過奶水，影響到吃奶寶寶，讓寶寶也容易脾氣不好，或者情緒受到影響，不利于寶寶的健康。
4.坐月子哭容易回奶。在哭泣的時(shí)候，女性情緒可能是傷心、抑郁的，這個(gè)時(shí)候容易發(fā)生乳腺堵塞的情況，導(dǎo)致奶水變少，甚至回奶的情況。因此坐月子的人，不僅不能哭泣，還要注意調(diào)節(jié)心情，不要總是產(chǎn)生負(fù)面的情緒。
