冬季減肥適合吃哪些食物？
1、多吃黑色食物
冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血 脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過(guò)量攝入脂肪。
2、低卡路里 食物
在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋 。吃火鍋的熱量非常高，無(wú)論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。
3、補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的 同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量， 更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水 分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
常吃哪些水果蔬菜有助于健康減肥？
一、蘋果
蘋果含鉀，可排出體內(nèi)多余水分和鈉，改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸，能協(xié)助代謝、排出毒素，幫助減重。
蘋果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時(shí)吃顆蘋果，再喝500c.c.的水，可產(chǎn)生飽足感，減少進(jìn)食量。
二、檸檬
檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。
喝無(wú)糖檸檬水能控制食欲，再搭配每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，瘦身效果更加顯著。
檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液
三、葡萄柚
葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;并富含膳食纖維，能潤(rùn)腸通便，降低罹患大腸癌的機(jī)率。
取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕(mì)、預(yù)防痔瘡。
健康減肥有12個(gè)指標(biāo)：
1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時(shí)， 身體圍度（WHR\BMI指數(shù)等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；
5）適量的運(yùn)動(dòng) ，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；
7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；
8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈；
什么是穴位減肥
穴位減肥是指運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)手法，對(duì)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的一些重點(diǎn)穴位進(jìn)行推拿、按摩、指壓，并配合纖體產(chǎn)品及儀器進(jìn)行穴位貼片，打通經(jīng)脈及淋巴，加速脂肪的代謝和分解，以達(dá)到減肥的目的一種減肥方法。 一般來(lái)說(shuō)，穴位減肥法是沒(méi)有減肥藥的副作用的，屬于健康、安全且無(wú)毒的減肥方法，對(duì)身體是無(wú)害的，而且有的穴位還有保健養(yǎng)生的作用，可延年益壽哦。
穴位減肥有副作用嗎
一般來(lái)說(shuō)，穴位減肥只要手法正確，輕重拿捏得好，是不會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)的。但是，在點(diǎn)穴減肥的過(guò)程中，也許會(huì)出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞、失眠等正常反應(yīng)，只要機(jī)體重新建立平衡，這些癥狀自然就會(huì)消失不見(jiàn)，不用過(guò)于擔(dān)心。所以，穴位減肥還是存在一些副作用，但總的來(lái)說(shuō)，適度的穴位減肥是有其科學(xué)性的。
健康減肥要堅(jiān)持多久才有效？
減肥堅(jiān)持多久才有效呢，沒(méi)錯(cuò)，一定要堅(jiān)持三個(gè)月才有效，切莫三天打魚兩天曬網(wǎng)的，具體原因在于：
1、脂肪細(xì)胞的更新周期是3個(gè)月以上
我們的身體細(xì)胞的更新周期是90-180天，每天有新的細(xì)胞產(chǎn)生，也有細(xì)胞自然消亡，而脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新的脂肪細(xì)胞用以取代死亡的細(xì)胞。因此，我們的身體會(huì)嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。
所以，脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會(huì)因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而突然消失的，它有其自然更替規(guī)律。
2、我們的身體有驚人的記憶能力
其實(shí)，我們的身體對(duì)自己的體型是有記憶的，當(dāng)身體的脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會(huì)降低身體非正常消耗脂肪的速度。
