對(duì)于快速減肥者而言,健康減肥的理想數(shù)值大概是每周0.5公斤，而現(xiàn)在很多的廣告吹噓，可以達(dá)到驚人一個(gè)月十幾斤，幾十斤，而這樣的減肥是否健康，怎樣才是健康減肥法?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

如果每個(gè)禮拜要減去半公斤，那么每天的能量差就需要減少500大卡。相當(dāng)于每天跑步1個(gè)小時(shí)40分鐘，所以要想承擔(dān)這種重量，就需要從能量攝入和運(yùn)動(dòng)雙方面去選擇，大概運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗200大卡，而用飲食療法減少300大卡的熱量。這樣才能保證身體的健康和減肥成功。

飲食方面

一味的節(jié)食并非飲食減肥的神髓，論壇中看到很多關(guān)于很可怕的減肥方法，絕食，斷食，代餐等等，可以預(yù)想這種減肥的結(jié)果只有兩種：一種是減肥成功了，但是身子變得虛弱很多，一種就是減肥成功了，但是反彈更加瘋狂。

其實(shí)節(jié)食減肥的感念是在維持正常能量需求的大前提下，盡可能的減少過(guò)剩飲食或者用高營(yíng)養(yǎng)低能量的飲食代替低營(yíng)養(yǎng)高能量飲食的方法。對(duì)于想減肥的人來(lái)講，并不是一個(gè)痛苦的過(guò)程，而是一個(gè)糾正生活習(xí)慣的過(guò)程。好的減肥方法是應(yīng)該越減身體越健康，精神越健碩。

如何稱得上健康的減肥

1.注意五大營(yíng)養(yǎng)的均衡，人體必需的5大營(yíng)養(yǎng)

制定飲食計(jì)劃時(shí)，必須均衡地搭配5大營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、糖、脂肪、維生素缺一不可，少一不行，比如說(shuō)糖——碳水化合物產(chǎn)生大量的能量，但是人體能量供給主要依靠他，如果碳水化合物減少了，人就因?yàn)槟芰康南∪睂?dǎo)致荷爾蒙分泌降低，神經(jīng)遲緩，肌肉萎縮等，導(dǎo)致人體肉質(zhì)變需…..

2.理性代餐，沒(méi)有任何一種食物可以完全代替另一種食物，即便是土豆也不能跟薯片完全替代。

替代的原則是替代品要比原來(lái)的食物營(yíng)養(yǎng)更豐富，熱量更低，比如水煮代替油炸，因?yàn)樗蟮臓I(yíng)養(yǎng)保存更多，熱量比油炸更低，所以可以代替;比如餐前吃水果可以減少飲食，水果含有的營(yíng)養(yǎng)不必主食差，營(yíng)養(yǎng)也不缺。

3.多餐少吃，代替少餐多吃，當(dāng)然最好是一天三頓飯

在減肥初期，每餐少吃可能會(huì)感覺(jué)饑餓，可以使用多餐少吃，但是最后還應(yīng)該回歸到一日三餐的正常規(guī)律中來(lái)。

4.注重金字塔飲食理論

即主食講究低能高營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)某砸幌赂吣芰康蜖I(yíng)養(yǎng)，這種食物處于金字塔頂多，攝入盡量少。

運(yùn)動(dòng)方面

運(yùn)動(dòng)屬于能量消耗方法，每天保持消耗200大卡的能量，差不多堅(jiān)持半小時(shí)跑步，或者如果有精力，可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運(yùn)動(dòng)。在減肥方面雖然強(qiáng)調(diào)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不助于減肥，但是并非一味的排斥無(wú)氧。

其實(shí)無(wú)氧也是有一個(gè)有氧-無(wú)氧-有氧的過(guò)程，這種過(guò)程雖然短暫。但是我們可以用這種方法減肥，比如慢跑20分鐘屬于有氧，但是肌肉的適應(yīng)性會(huì)在勻速的過(guò)程中保持低能耗，此時(shí)加速跑會(huì)讓能量消耗增大，然后在慢跑10分鐘，會(huì)讓無(wú)氧進(jìn)入有氧，這種方法對(duì)于能量消耗更大。

什么運(yùn)動(dòng)最減肥

減肥運(yùn)動(dòng)有很多，而對(duì)于減肥有利的運(yùn)動(dòng)大體可以分為以下幾種

1、韌帶拉伸類，比如跳舞等，拉升韌帶的過(guò)程是打通人體大循環(huán)的好方法。對(duì)于減肥的MM而言，拉伸韌帶不僅讓身體感覺(jué)更舒服，而且對(duì)于能量消耗效果奇佳。這類運(yùn)動(dòng)如瑜伽、仰臥起坐等。

2、反復(fù)循環(huán)運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、呼啦圈等都是比較好的反復(fù)循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

3、重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)可能難度不大，動(dòng)作不難學(xué)，但是如果標(biāo)準(zhǔn)坐下來(lái)可是非常累的，標(biāo)準(zhǔn)的代表就是健美操或者廣場(chǎng)舞，這些動(dòng)作都是同一個(gè)動(dòng)作幾個(gè)節(jié)拍，但是一套下來(lái)也是鍛煉效果奇好的運(yùn)動(dòng)。

健康的減肥應(yīng)該是飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。在飲食上，少吃那些油脂高的食物，多吃蔬菜瓜果促進(jìn)腸道消化。另外，多運(yùn)動(dòng)，人的生命在于運(yùn)動(dòng)，只要你動(dòng)起來(lái)，我相信你的胖會(huì)慢慢的消失的。平時(shí)也要多了解女性朋友如何減肥才健康等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

責(zé)任編輯:王小麗