大家都知道網(wǎng)球的運動量相對較大，運動力度也非常強，所以受傷的可能性就很大，需要熱身運動來讓身體漸漸進入運動狀態(tài)，以適應接下來的劇烈運動，那么打網(wǎng)球前如何做熱身？打網(wǎng)球如何放松？

小球運動安全小知識：

1、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作。

①轉(zhuǎn)肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，雙肩同時。

②壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

2、腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側拉伸動作。

①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。

②轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動，同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動，做2-4個4拍。

③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：很多人都在關注網(wǎng)球熱身這個話題，因為只要熱身完成后在打球后就不會受傷了，另外大家也多懂得一些運動安全知識也是非常不錯的選擇，比如小球運動安全知識和網(wǎng)球知識。

責任編輯:劉梅