小球運(yùn)動(dòng)安全小知識：
賽前三到四小時(shí)前所吃的一餐，應(yīng)是高糖、低脂肪的食物、面條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時(shí)間消化，而且對于補(bǔ)充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 在比賽或練習(xí)的前一、二小時(shí)，可吃點(diǎn)心并喝足量的水。
比賽或練習(xí)當(dāng)中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否?？诳适悄阋呀?jīng)脫水的最后警訊。在你的球拍袋內(nèi)放一些點(diǎn)心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業(yè)球員歡迎的點(diǎn)心是香蕉。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識：
吃士力架是不能補(bǔ)充能量的。許多人印象中的“能量棒”，或許就是士力架了。它在超市里一般跟各種巧克力擺在一起，成分主要是可可脂、砂糖、堅(jiān)果和植物油等，吃起來又甜又膩，還有幾分粘牙。其實(shí)按照食品行業(yè)的嚴(yán)格劃分，士力架不能算真正的能量棒，仍屬于巧克力糖果的范疇。
建議網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員們在選購能量棒時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)參考其成分，越單純成分的碳水化合物能量棒越適合用于運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充，否則就只能拿來當(dāng)作高熱量零嘴了。一般建議長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)1個(gè)小時(shí)前吃一條，運(yùn)動(dòng)期間每0.5～1小時(shí)左右再補(bǔ)充一條。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識：
吃香蕉原因很簡單，因?yàn)榫W(wǎng)球是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，需要水和電介質(zhì)以及血糖穩(wěn)定，過高過低都會產(chǎn)生疲勞感，香蕉所含的多糖分解速度慢，而其他水果的糖分聚合度低水解速度快，會造成血糖不穩(wěn)定，造成疲勞感，而且香蕉含有多種礦物質(zhì)，能補(bǔ)充隨汗水流失的電解質(zhì)，防止抽筋。
香蕉中的鉀離子可以補(bǔ)充由于大料出汗導(dǎo)致的肌肉靈敏度不足，還能提高人的興奮性。香蕉中的碳水化合物可以補(bǔ)充能量，對運(yùn)動(dòng)員又保持體育狀態(tài)的作用！所以在長時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會用吃香蕉來補(bǔ)充能量。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識：
預(yù)備運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備今天出門打網(wǎng)球的愛好者需要吃富含蛋白質(zhì)的食物的早餐，避免空腹，因?yàn)楫?dāng)空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了燃燒脂肪外，身體的肌肉會轉(zhuǎn)換成碳水化合物進(jìn)行燃燒，強(qiáng)健的肌肉就會慢慢流失，肌肉的流失不利于在運(yùn)動(dòng)過程中保護(hù)自己，因此早餐要選擇像非脂肪的酸奶，雞蛋的蛋清，或瘦肉蛋白、大豆、堅(jiān)果等之類的食物。如果你不喜歡吃的感覺，那么就準(zhǔn)備著運(yùn)動(dòng)飲料，如脈動(dòng)，它會保護(hù)你的瘦肉組織。
運(yùn)動(dòng)前
吃些適當(dāng)?shù)男〕?。選擇像松糕或餅干之類的高熱量食物是不明智，因?yàn)檫@些零食都有很高的血糖指數(shù)。選擇一碗燕麥片，脫脂奶酪，堅(jiān)果特別是鹽味堅(jiān)果，漿果，或涂了花生醬的全麥面包，這些食物會給你能量，使你得到一些碳水化合物，鹽會幫助因排汗而損失的鈉。
