小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：
1.肩關(guān)節(jié)疼
非常容易受傷的，尤其是肩部的關(guān)節(jié)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中受壓最大的組織，非常容易受傷，看看職業(yè)選手里面肩部傷病的比例就知道了。如果你在發(fā)球，抽球，高壓時(shí)肩部疼痛，那么就要注意了。
2.膝關(guān)節(jié)疼
膝蓋是人體比較脆弱的一個(gè)部位，硬地球場(chǎng)也比較容易導(dǎo)致膝蓋受傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有水腫。
3.腰痛
網(wǎng)球無論是發(fā)球還是底線對(duì)腰部的運(yùn)用都比較多，加上現(xiàn)代人基本都有久坐的毛病，偶爾劇烈的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很容易造成椎間盤突出，腰部僵直等癥狀。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：
手腕疼痛，是球類運(yùn)動(dòng)的常見病。尤其是進(jìn)攻型選手，大力扣殺多了，常會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。往往是平時(shí)不打球還可以，一握拍子上場(chǎng)打就又疼痛無比。因?yàn)橥蟛刻弁?，讓球友在球?chǎng)上總是有所顧忌。那么打網(wǎng)球手腕痛怎么辦呢？
1、仙人掌150～200克，冰片15克。將仙人掌洗凈，去除皮刺，切碎，加入冰片共搗爛成糊狀。用法：將藥糊外敷于患處，之后以敷料覆蓋，以膠布固定。每天換藥一次，連續(xù)用藥5～6天即可。
2、生梔子10克，生石膏30克，桃仁9克，紅花12克，土鱉蟲6克。共研為末，用75%酒精浸濕，1小時(shí)后加適量的蓖麻油調(diào)成糊狀備用。使用時(shí)將此藥膏涂于紗布敷患處，用膠布固定即可，隔日換藥1次。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：
1.停止運(yùn)動(dòng)
打網(wǎng)球時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，要立即停下網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，盡量避免用疼痛部位再次用力，那樣會(huì)使得疼痛感加劇。
2.冰敷
打網(wǎng)球出現(xiàn)膝蓋疼，可以進(jìn)行冷敷處理，即用冰袋或冷毛巾對(duì)敷在疼痛部位，冷敷時(shí)間在15-30分鐘，每天2-3次。
3.按摩
打網(wǎng)球出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí)，在膝關(guān)節(jié)周圍會(huì)出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點(diǎn)，有酸脹感為宜，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛感。
4.貼膏藥
打網(wǎng)球膝蓋疼痛明顯的話，可以嘗試在疼痛部位貼膏藥，能夠緩解疼痛，幫助運(yùn)動(dòng)傷害的恢復(fù)。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：
1.如果你的肩膀比較疼，那么就一定不要提比較重的東西，如果不加以注意可能會(huì)使得肩膀更加的疼痛。
2.堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)，適度的做一下伸展運(yùn)動(dòng)可以使得任脈獲得拉伸，這樣可以有效的緩解肩膀的疼痛，可以讓你的肩部逐步的恢復(fù)健康，不過需要注意的是一定要注意伸展運(yùn)動(dòng)不可以過度哦，過猶不及的，如果做得比較過的話，可能會(huì)使得肩膀疼痛加重。
3.降低自己的枕頭高度，枕頭比較高也是導(dǎo)致頸椎病和肩周炎的一個(gè)重要原因，最好是將你的枕頭換成是決明子的枕頭，這樣有利于頸椎病的恢復(fù)。
