生活中有很多人長期受到失眠的困擾，尤其是在外出旅行的時候，出現(xiàn)失眠的幾率會更大。外出旅游如何避免失眠?這也是大家都特別關(guān)心的問題。哪些方法可以預防旅途中失眠?下面佰佰安全網(wǎng)小編就給大家詳細解答一下。

盡量創(chuàng)造和諧的睡眠環(huán)境。盡量讓自己在不會發(fā)生瞬間改變的環(huán)境中入睡，比如，燈光的顏色不是特別強烈。人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經(jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。

在睡覺之前，不要吃對大腦有刺激性的食物，應該保持空腹或者吃一點有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大棗，蜂蜜，醋等。如果實在睡不著，最好能夠進行一下心理暗示。用一些可以刺激睡眠的語言，比如“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡”等詞語，反復想直至入睡。

溫馨提醒：

如果大家在旅行的時候，實在無法入睡。也不要強求自己必須睡覺，避免導致心情過于焦慮。最好在旅游之前能夠掌握一些旅游疾病知識，當遇到失眠的情況時，才能夠及時進行調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。

責任編輯:何顯搶