如今，部分老年人中出現(xiàn)了失眠，緊張，心煩，焦慮，消瘦，與人難以溝通等無明顯誘因的現(xiàn)象，而去醫(yī)院檢查身體一切均正常，這就是人們常說的亞健康。那么，亞健康老人如何飲食調(diào)理呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

亞健康老人如何飲食調(diào)理

⑴煩躁失眠：煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等；含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

⑵精神緊張：精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等。綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時適當(dāng)攝取綠葉蔬菜可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

⑶體質(zhì)虛弱：亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發(fā)熱等。這主要是由機(jī)體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物以增強(qiáng)免疫力，同時應(yīng)多攝取蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素C以提高機(jī)體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

⑷容易疲勞：疲勞感是多數(shù)亞健康者的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。這類人群可適當(dāng)多吃一些堅果，如花生、杏仁、腰果、核桃、松子、榛子等，對恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素A的食物，如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

⑸記憶力減退：記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康者的腦力下降、注意力不集中造成的。要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和B族維生素的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿紅棗、田螺等。

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責(zé)任編輯:王秀娟