亞健康是一種處于健康和疾病之間的精神狀態(tài)，不是確切的哪個(gè)系統(tǒng)出了問(wèn)題，而是一種全身不適現(xiàn)象。由于不是疾病，最好采取生活調(diào)節(jié)，如按時(shí)作息、增加身體鍛煉、避免勞累及熬夜等。亞健康老人飲食食譜呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

亞健康老人飲食食譜

早餐

牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋(píng)果丁、葡萄干。

看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

午餐

海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食（煮玉米）

午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。

海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來(lái)替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?

晚餐

晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。

晚餐前小食（下午加餐）：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋(píng)果

蘋(píng)果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋(píng)果有良好的潤(rùn)腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

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責(zé)任編輯:王秀娟