動感單車擁有高強度的熱量消耗，如果一周可以保證3-4次的動感單車訓練，大致能減1斤左右，當我們的體重下降的時候，不可能腿還出現(xiàn)逆增長增粗，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道動感單車能改腿形嗎？

動感單車屬于一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量，而且比起跑步，騎動感單車時更能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中，因此臀部減脂塑形的效果更為理想，一般是不會改變腿形的。

很多人以為騎動感單車主要要靠腿部發(fā)力，其實這個理解是比較片面的。既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果。

姿勢對于運動效果有著非常大的影響，騎動感單車也不例外，首先，你要盡可能調(diào)整座椅高度，然后讓上半身盡量前傾，臀部往后坐，類似于杠桿原理，這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節(jié)。平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利于增強關節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動感單車是不能改腿形的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付