身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。老人如何鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性?老人如何進(jìn)行肢體鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

同手同腳是導(dǎo)致身體失去協(xié)調(diào)性的罪魁禍?zhǔn)椎?，同手同腳的人想要有一個(gè)良好的協(xié)調(diào)性很難，有協(xié)調(diào)性的人是不會(huì)出現(xiàn)同手同腳的現(xiàn)象，想要鍛煉身體協(xié)調(diào)性首先要改善同手同腳的習(xí)慣，每天出門走路，散步，跑步都要記住，不能同手同腳，要改善過來，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠矯正，還可以通過跳繩，騎自行車，走獨(dú)木橋，平衡路都能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，身體有協(xié)調(diào)性，做事才不會(huì)笨手笨腳的，鍛煉要堅(jiān)持才能夠看到效果。

散步對中老年人最易掌握，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會(huì)感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng)，如果路程不遠(yuǎn)，時(shí)間充裕，那末以步當(dāng)車，及時(shí)到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬步)。每天走路1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。

健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風(fēng)靡國內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動(dòng)。然后展開雙臂前后擺動(dòng)，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時(shí)間從短而長，開始初練時(shí)慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動(dòng)，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

以上是小編整理的加強(qiáng)老人肢體協(xié)調(diào)的方法，老人可以學(xué)習(xí)一下，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)，科學(xué)合理的鍛煉。

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