現(xiàn)在都講究?jī)?yōu)生優(yōu)育，在備孕階段，人們需要系統(tǒng)全面地調(diào)整自己的身體，所以人們都有了備孕的概念，為正常的懷孕提供充分的準(zhǔn)備。調(diào)理身體備孕需要多久呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

1、改善飲食：備孕首先要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，吃一些調(diào)理身體的食物，一日三餐要均衡飲食，飲食中提供了健康身體所必需的營(yíng)養(yǎng)，如：蛋白質(zhì)類、維生素類、礦物質(zhì)類等食品構(gòu)成。每天堅(jiān)持喝牛奶、水果和果汁、新鮮蔬菜、堅(jiān)果、瘦肉，魚(yú)類，豆類，蛋類、谷物、面包等等。偏食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而影響到受孕和寶寶的健康。

2、健康的體重：懷孕時(shí)最好恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重，千萬(wàn)不要節(jié)食和減肥。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不利于備孕媽媽身體上達(dá)到最佳狀態(tài)，也就會(huì)直接導(dǎo)致受孕機(jī)率下降。就算懷孕了，也會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)胚胎的健康發(fā)育帶來(lái)不良的影響。貧血的則應(yīng)該補(bǔ)血治療。

3、孕前補(bǔ)充葉酸：備孕婦女最重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素是鈣和葉酸。葉酸是預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的維生素，而這種維生素在食物中很難吸收到，所以建議到正規(guī)藥店中買適合孕婦吃的0.4克的葉酸。 孕前3個(gè)月就要開(kāi)始吃葉酸。

4、適量運(yùn)動(dòng)：適量的做一些有氧的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)備孕婦女有三個(gè)方面重要的益處，如：身體體質(zhì)更好、心肺功能更強(qiáng)和各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性更強(qiáng)。如：慢跑、走跑、散步、游泳、騎自行車和跳繩等等的運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉將對(duì)日后懷孕、生產(chǎn)、照顧寶寶等在身心上能夠游刃有余、更輕松的度過(guò)。如果女性在備孕階段體重超標(biāo)的話，最好是選擇運(yùn)動(dòng)減肥，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，體重自然慢慢就減下來(lái)了。

調(diào)理身體備孕一般提前3個(gè)月，因?yàn)閭湓衅陂g需要調(diào)理精子，提高精子質(zhì)量，而精子的成長(zhǎng)周期是3個(gè)月，所以備孕期間建議服用3個(gè)月的育之緣片，可提高精子質(zhì)量，改善生殖系統(tǒng)功能，提高生育能力。日常注意禁止煙酒、因?yàn)檠芯坑绊懰幬锏奈?，影響精子質(zhì)量。注意增加運(yùn)動(dòng)量，改善免疫系統(tǒng)。

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責(zé)任編輯:王秀娟