類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎老人每次運(yùn)動(dòng)多久合適?對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)，并沒有固定的時(shí)間說(shuō)要鍛煉多久，因?yàn)楦魅说捏w質(zhì)條件不同，而且鍛煉的強(qiáng)度也無(wú)法統(tǒng)一，所以我們并不以每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)測(cè)定這個(gè)科學(xué)鍛煉的合適性，要因人而異。老人患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的健身運(yùn)動(dòng)療法是什么?一起和佰佰安全網(wǎng)看看。

因?yàn)橛袀€(gè)體差異，一般考慮兩個(gè)指標(biāo)：

一是心率，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要超過最大心率。最大心率 FCmax=220-實(shí)際年齡。實(shí)踐中，在140~180之間算是中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，老年人就不宜再持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間了。如果心率較平衡，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)。

二是恢復(fù)情況。運(yùn)動(dòng)后(包括次日)常規(guī)活動(dòng)不受影響，沒有傷痛，這個(gè)強(qiáng)度(時(shí)間)可以接受。

顯然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是密切相關(guān)的，需要綜合考慮，不能一概而論。在健身運(yùn)動(dòng)中，推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40~60分鐘。對(duì)于日?！拜p運(yùn)動(dòng)”(如慢走)或某些戶外運(yùn)動(dòng)(如野練)來(lái)說(shuō)，90分鐘只算基本保證。

大腿肌肉的鍛煉

坐在地板上或是一張床上。一條腿伸直，另一條腿彎曲。然后收緊大腿肌肉，保持5秒鐘的時(shí)間，放松一下，然后再重復(fù)一遍。換另一條腿進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)。將時(shí)間逐步增加到5、10、15秒。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個(gè)靜態(tài)的大腿運(yùn)動(dòng)。

手指練習(xí)

身體直立，雙手向前伸直。把手掌握成拳頭，然后，把手指盡可能的伸直。重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)每組20次。隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量?；蛘吣憧梢栽谑种形罩＞d球等柔軟的東西，來(lái)增加練習(xí)的趣味性。

以上是小編整理的關(guān)節(jié)炎老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和適合運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，生活中學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍