對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣也是很不錯(cuò)的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能起到養(yǎng)生保健的效果，可以更好的延年益壽，中老年人跑步多少為宜?老人如何跑步健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、以每天跑20～30分鐘為宜,但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑,開(kāi)始每次可跑50～100步,循序漸進(jìn),逐漸增多,持續(xù)4～6個(gè)月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度,不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制,即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離,從少到多,逐步增加。

2、慢速放松跑?？炻潭瓤蓮娜说捏w質(zhì)情況出發(fā)而定。老年人跑步的速度不宜太快,一般以比走步快一點(diǎn)為宜。跑步時(shí)呼吸要有節(jié)奏,做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩,呼吸與腳步配合,可二三步一呼,二三步一吸,要用腹式深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹4,呼氣時(shí)要吐盡,步伐要輕快,肌肉要放松,雙臂自然擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天半小時(shí)左右,跑步時(shí)心率每分鐘不要超過(guò)一百二十次,以皮膚出汗而不氣喘為度。

老人應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充,那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病，家人關(guān)心老人健康，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍