在平時缺少運動鍛煉的人，走路上樓梯都會感到氣喘、手腳酸軟，而進行拉力器鍛煉是能幫助改善這些情況的；而且經(jīng)常使用拉力器鍛煉的人，呼吸系統(tǒng)的老化速度比不參加這種鍛煉的人要慢1倍，在胸圍、呼吸差、肺活量等呼吸指標(biāo)上，也是較同年齡的人要大，這就是拉力器鍛煉起到的提高呼吸系統(tǒng)功能的作用，那使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道拉力器飛鳥動作要領(lǐng)是怎樣的嗎？

這一動作是上斜啞鈴飛鳥的替代性動作，其不同之處在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是豎直上拉。低位拉力器飛鳥是一個分離性動作（單關(guān)節(jié)動作），一般將它放在胸部訓(xùn)練的最后。

一、目標(biāo)鍛煉肌肉：上胸部；三角肌前頭（輔助肌群）運動量：3組，每組12次》

二、初始姿勢：

1.將平凳設(shè)置為上斜30度，放于兩個拉力器的中間，并在低位拉力器上安上D型把手。

2.調(diào)節(jié)平凳的位置使肩部與拉力器位于一條直線上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。

三、動作過程：

1.收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動作頂部努力擠壓。在放松力量前呼氣，然后按照原路返回到初始位置。不要讓拉力器將肘部向后拉的過遠。

2、要領(lǐng)：由于把手較低，向外張臂可以拓寬胸部B、保持肘部的彎度可以有效的刻畫胸部限制。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，拉力器飛鳥動作要領(lǐng)都清楚了吧，想鍛煉胸部的可以練習(xí)一下這個動作，如果大家還想了解更多關(guān)于拉力器的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付