健身者們對(duì)拉力器肯定都不陌生吧，這應(yīng)該是大部分人從小就有接觸過的最早的健身器材了，拉力器是一種簡(jiǎn)單易用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌、背闊肌還可以鍛煉雙臂和大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時(shí)，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么知道彈簧拉力器的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有哪些呢？

彈簧拉力器標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

1.正位拉

彈簧拉力器雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然后往兩邊拉伸，身體重心保持，前后移動(dòng)幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動(dòng)作到位。主要鍛煉：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。

2.上位拉

動(dòng)作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當(dāng)比正拉增加。主要鍛煉：胸上肌，斜方肌

3.單手提拉

雙腳前后站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展。主要鍛煉：肱二頭肌，三角肌，

4.后位拉

雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別兩邊拉，反復(fù)多次。主要鍛練：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌

5.后位交錯(cuò)拉

雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉，至極限后平緩放松反復(fù)多次。主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，彈簧拉力器的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作都清楚了吧，想鍛煉胸肌和手臂肌肉的可以練習(xí)一下上面的動(dòng)作，如果大家還想了解更多關(guān)于拉力器的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付