滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的三大高危運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之首，所以在滑雪中要特別注意運(yùn)動(dòng)的技巧，那滑雪運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)傷病有哪些呢？進(jìn)入隆冬后，滑雪場(chǎng)的氣溫就開(kāi)始降下來(lái)了，零下二三十度已經(jīng)是常事，這時(shí)候最容易出現(xiàn)凍傷，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和臉頰。一般情況下，處在血液循環(huán)最末端的指尖、腳尖、耳廓等最容易被凍傷；滑雪屬于速度快、幅度大、容易受強(qiáng)烈外力沖擊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，骨裂、骨折是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，最容易受傷的部位是手腕、腳踝、膝蓋、腰椎、頸椎等。很多初學(xué)者剛開(kāi)始不會(huì)控制身體，容易向后仰天摔倒，導(dǎo)致尾椎或骶骨受傷。還有人習(xí)慣性地在摔倒前用手撐地，從而傷到手腕，那么滑雪時(shí)膝蓋內(nèi)側(cè)扭傷怎么辦呢？

1、及時(shí)休息

專(zhuān)家特別提醒廣大愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人群,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須要保持適當(dāng)?shù)牧Χ纫约八俣?千萬(wàn)不要超出人體極限,尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人群更要注意這一點(diǎn),否則的話很容易因此而出現(xiàn)有膝蓋受損以及韌帶拉傷的情況。而一旦出現(xiàn)韌帶拉傷的情況,則應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)并且休息,這樣可以幫助患者有效的降低韌帶受損的程度。

除此之外還要特別注意,出現(xiàn)韌帶拉傷等情況時(shí)還要避免隨便移動(dòng),在不知道具體情況時(shí)不要盲目的起身行走,否則的話同樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損情況更加嚴(yán)重。

2、冷敷

出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷等情況時(shí),除了要注意及時(shí)休息之外,還應(yīng)該注意及時(shí)采取冰敷的自我治療方式。尤其是一些患處有紅腫等癥狀的人群,這個(gè)時(shí)候快速采用冰敷的方式不僅可以有效的緩解紅腫現(xiàn)象,同時(shí)對(duì)疼痛同樣具有一定的緩解作用。這是由于冰敷可以有效降低我們皮膚表面的溫度,從而減少血液循環(huán)。

冰敷的時(shí)候也要注意,并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好,專(zhuān)家提醒,最好是每次冷敷15到20分鐘的時(shí)間,而每天三到四次。同時(shí)在冰敷的時(shí)候還要注意不要隨便移動(dòng),這樣才能達(dá)到治療效果。

3、壓迫

不管是膝蓋韌帶拉傷還是腳踝處的韌帶受損,這個(gè)時(shí)候都應(yīng)該盡快進(jìn)行有效的自救措施,否則的話不僅會(huì)導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重,甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)各種不適癥狀。因此專(zhuān)家提醒,在出現(xiàn)有韌帶受損等情況下,首先應(yīng)該用繃帶或其他辦法壓迫受傷部位,這樣做的主要目的是減少出血、淤血等情況,從而幫助患者減輕不適癥狀。

但是在綁繃帶的時(shí)候要特別注意,其緊度最好是以適中為主,也就是你能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血,這樣才有利于患處恢復(fù)。面對(duì)膝蓋韌帶拉傷怎么辦的問(wèn)題,適當(dāng)?shù)膲浩纫彩欠浅Ｓ斜匾摹?

4、抬高

有韌帶拉傷等情況的患者還要注意抬高患肢,這樣做的主要目的是減少腫脹,同時(shí)還具有促進(jìn)血液回流的作用。而且韌帶和肌肉拉傷之初,通常會(huì)出現(xiàn)有不同程度的紅腫、充血等癥狀,這個(gè)時(shí)候盡量將患肢抬高可以避免這些癥狀的出現(xiàn)。

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責(zé)任編輯:張小付