打排球手腫怎么辦?打排球怎么預防手腫?接下來請大家跟隨小編的腳步來佰佰安全網(wǎng)尋找答案吧。

打排球怎么預防手腫?小編總結如下：

運動的時候受傷導致局部腫脹建議立即予以冷敷，因為傷后由于局部組織損傷、毛細血管擴張、滲出增多所以表現(xiàn)為腫脹，這時候冷敷的話可以收縮血管，減少滲出、減輕疼痛。超過48小時因為局部出血、滲出已經(jīng)停止，可以局部熱敷或使用活血化瘀的藥物，這時候熱敷可加速血液循環(huán)，促進淤血消散、消腫的作用。受傷后如果疼痛劇烈，活動受限就需要進行X線檢查。

預防辦法應注意改進錯誤的技術，遵循訓練原則，改善場地衛(wèi)生條件(場地要平，但不要太硬或太滑)，在準備活動時，應特別注意肩、膝、腰、指及手部關節(jié)的活動。

預防工作的第一步，就是提高你的肩部的抗擊力，方法是：豎直站立或者坐在椅子上，上身保持直立狀態(tài)，用你發(fā)力的胳膊垂直于地面。拿一重物(啞鈴最好)，重量為2.5kg-7.5kg，因人而異。隨后，你的大臂保持不動，仍與地面成垂直狀態(tài)。小臂向上彎起，肘關節(jié)成90度角，轉動你的手腕，使拳眼向上;隨后，使你的肘關節(jié)成為--軸心，大臂仍不動(但隨小臂內旋)，小臂旋內至腹部前(一拳的距離)!然后再恢復到起始的(大臂垂直于地，小臂向上彎起)這便完成了一次運動，你在繼續(xù)，運動量以12-15次，共3-4組為宜。

以上內容由佰佰安全網(wǎng)調查整理，希望對大家有所幫助。下期大球運動安全小知識講座中小編給大家總結排球運動有哪些常見傷病，敬請關注。

責任編輯:何顯搶