鍛煉身體是老年人晚年生活必不可少的一部分，但是有些老年人受自身健康狀況或是年齡的限制，不適宜到戶外運動，那該怎么辦呢?其實，運動不一定非得到戶外才可以，室內(nèi)一樣可以運動的很好，老人睡前適合做什么室內(nèi)運動?老人睡前運動健身法是什么?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

織布療法：坐在床上， 兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

仰臥起坐、俯臥撐增肌法：

仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭并抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處于緊張狀態(tài)。重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰臥起坐。做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數(shù)、組數(shù)。側(cè)身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。

俯臥撐姿勢，平身、上斜、下斜，寬距、中距、窄距，不同姿勢鍛煉的肌肉位置也不同，胸肌分為：上、中、下、內(nèi)、中、外登部位。寬距練胸外側(cè)，胳膊上斜練胸上部。同樣負重最多一組只能10-12個的數(shù)量，3-4組，做不到限定數(shù)量時可減重。

除了以上小編整理的運動以外，其他的室內(nèi)運動也很多，要注意老人安全，掌握基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍