生活中有很多的年輕人在打籃球的過(guò)程中很容易受傷，在遇到大拇指扭傷的時(shí)候也要掌握一些解決方法，那么打籃球大拇指根部扭傷可以按摩嗎？下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下。

打籃球大拇指扭傷的解決方法

休息Rest

請(qǐng)立刻停止所有活動(dòng)，讓傷處得到充份休息!

冰敷Ice

用用碎冰或啫喱冰埝冷敷患處15-20分鐘，除了止痛，亦令血管收縮，減少患處的腫脹。

壓緊Compression

利用繃帶把患處扎好(如果你外出健身并帶有繃帶的話)，這可以減少腫脹以及穩(wěn)定受傷關(guān)節(jié)，避免進(jìn)一步受傷。包扎力度避免過(guò)緊，阻礙血液流通。

抬高Elevation

除了立刻休息外，將患處承到高于心臟的位置，可減少腫脹。

打籃球前需要做的熱身運(yùn)動(dòng)

因此，在正式開始運(yùn)動(dòng)之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。

常用的熱身運(yùn)動(dòng)有兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等。要注意熱身適度，既能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，又不會(huì)過(guò)度消耗體力。

很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。

鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。

鍛煉方法二：向前跳躍，落地時(shí)用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。

鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時(shí)右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運(yùn)動(dòng)。如此重復(fù)三次后換右腳。

打籃球時(shí)還可以在膝蓋部位使用護(hù)膝，以保護(hù)膝蓋免于受到強(qiáng)烈的撞擊傷害。

其實(shí)打籃球的好處有很多，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還可以當(dāng)心情不好時(shí)打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉，但是在打籃球的時(shí)候要注意安全，想要知道籃球運(yùn)動(dòng)有哪些常見傷病有哪些請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)，更多的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)盡在佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:何顯搶