健騎機(jī)是社區(qū)健身常見的器械之一，它能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，活動全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過運動按摩內(nèi)臟增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。那么，使用健騎機(jī)有哪些注意事項呢?隨佰佰安全網(wǎng)小編一起看看吧。

首先我們來看看健騎機(jī)的正確使用方法：

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產(chǎn)生“折疊”，直至雙腿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復(fù)到初始位置。通過反復(fù)地拉、蹬、放等循環(huán)動作來完成肢體運動，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能，活絡(luò)身體關(guān)節(jié)，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機(jī)的注意事項：

1、在做健騎運動拉起時，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的;放下時，身體則盡可能地做收腹運動，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。

2、作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見者，健騎機(jī)能增強(qiáng)機(jī)體的心肺功能，活動全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。使用健身器材的時候，要正確的選擇適合自己身體機(jī)制的。切勿因使用器材不當(dāng)，傷及身體。

3、兒童因四肢長度與健騎機(jī)設(shè)計規(guī)格差距較大而不宜;健騎機(jī)對老年人大有裨益。但老年人上下器械時要格外小心，不要踏空或摔倒;腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴(yán)重心腦血管患者均嚴(yán)禁使用此器械。

最后，佰佰安全網(wǎng)提醒大家，做健騎機(jī)，關(guān)鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時，要將肩胛骨向后擠壓，同時背部向后反弓，就能更好地鍛煉背部肌肉;而返回時，要將肩胛骨展開，并且像伸懶腰那樣盡可能把雙手送往更遠(yuǎn)處。而雙腿在向下蹬踏時要勻速用力，在返回時則要有控制地退讓著用力。

以上就是佰佰安全網(wǎng)為您整理的使用健騎機(jī)有哪些注意事項的知識，希望能幫到熱愛運動的朋友們，接下來我們一起去看看社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識。

責(zé)任編輯:鄒蘭