網(wǎng)球活動足以消耗身體多余的脂肪，而且使體形趨于精致。實驗表明，打網(wǎng)球后兩個月，體重會大幅度地減少，接著會慢性減磅，直到平衡，所以網(wǎng)球是最不勞累的減肥方式，但是打球前一定要做好熱身運動，那么打網(wǎng)球前如何做熱身？打網(wǎng)球前如何活動上肢？

小球運動安全小知識：

1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針，逆時針)。頭部扭轉(zhuǎn)：頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉(zhuǎn)腕：手指交叉夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動手腕8-10次。

3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作----轉(zhuǎn)肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，雙肩同時。壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

4.腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動，同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動，做2-4個4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：網(wǎng)球熱身運動可以使自己在打球時更好地進入狀態(tài)，但是熱身運動雖然重要，但是一定不能亂做熱身活動，另外也應(yīng)該多了解一些運動安全知識，比如小球運動安全知識和網(wǎng)球知識都是非常重要的。

責(zé)任編輯:劉梅