腕部是連接手和胳膊的重要部位，手的各種動作都需要手腕的靈活配合，因此鍛煉腕關節(jié)，能增強人的動手能力，也能讓小臂變得更有力，但是打球前也應該做好熱身運動，那么打網(wǎng)球前如何做熱身？打網(wǎng)球前如何活動手腕？

小球運動安全小知識：

1.雙腳與肩同寬站直，大臂靠近上身，小臂伸直與地面平行；四指并攏，大拇指輕輕扣在上面；以腕關節(jié)為軸，繞著上臂的延長線用力做繞環(huán)運動；左右各繞3圈，持續(xù)練習30秒鐘。

2.張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放松動作。

3.身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放松腕部。

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責任編輯:劉梅