夫妻雙方要做一些檢查，從思想上、精神上都要做一些調(diào)整，比如把手頭壓力比較大的工作解決好以后，讓自己情緒放松下來、精神放松下來，雙方如果達(dá)到比較好的生理狀況的時(shí)候，這樣的結(jié)合體會(huì)是優(yōu)質(zhì)的，也是為優(yōu)生提供很好的前提。備孕前三個(gè)月每天要怎么鍛煉呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

在孕前的三個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病概率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛苦，幫助產(chǎn)婦順利分娩。

一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這些問題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

胸部訓(xùn)練

緊實(shí)和提升胸部能更好地促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好地保持身體姿態(tài)。

主攻方向：胸部下垂

代表動(dòng)作：仰臥飛鳥式

動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圓。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。

腹部訓(xùn)練

加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆肌內(nèi)肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。

主攻方向：腹部贅肉

代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝

動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。

背部訓(xùn)練

有力的背部肌肉，能更好地保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。

主攻方向：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出

代表動(dòng)作：單臂啞鈴劃船

動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊肘時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。

腿部訓(xùn)練

有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好地支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會(huì)使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)保護(hù)不當(dāng)能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷概率。

主攻方向：緩解大腿肌肉緊張

代表動(dòng)作：雙腿彎曲下壓

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，一腳向前邁開。呼氣時(shí)后面的腿彎曲下壓，吸氣時(shí)還原。雙腿交替向后位置進(jìn)行。

另外，雖然孕前運(yùn)動(dòng)與孕期運(yùn)動(dòng)相比，沒有那么多禁忌，但還是有一些需要注意的事項(xiàng)的。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供了關(guān)于備孕前三個(gè)月每天要怎么鍛煉的解答，希望我的解答對(duì)您有所幫助！想要了解更多關(guān)于備孕夫妻如何鍛煉身體和備孕安全小知識(shí)及孕嬰安全小知識(shí)請(qǐng)您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟