懷了孕，你以為你將面臨的是吃睡玩的幸福生活，可骨感的現(xiàn)實(shí)告訴你，沒那么簡單。吃喝有講究，玩樂需謹(jǐn)慎，就連在冷颼颼的天里睡個(gè)圓滿覺也變得難以滿足。尿頻、腿抽筋、焦慮……這么多身體和心理的困擾，失眠的孕媽大吼一聲，想要睡個(gè)好覺就這么難嗎？下面小編就教你如何在孕期睡個(gè)好覺。

一、細(xì)節(jié)篇

1.不要因?yàn)槭叨?

因?yàn)樗恢斐傻膲毫屇闳胨щy。事實(shí)上，很多時(shí)候失眠就是由于不斷擔(dān)心“我什么時(shí)候才能睡著”。如果幾小時(shí)都睡不著，在床上翻來覆去，那就不要繼續(xù)躺著干著急了，起來找點(diǎn)放松的事情做。讀書、看電視，感到困了再睡。

2.堅(jiān)持散步

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運(yùn)動器材玩一玩。一來可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來可以促進(jìn)血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運(yùn)動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進(jìn)消化吸收，增加疲勞感。

3.生理原因失眠需要及時(shí)就醫(yī)

如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

4.孕婦睡前梳頭改善睡眠

很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。

二、食物篇

1.均衡飲食，晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

2.晚飯要慢慢吃

吃晚飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，即便非常餓也別這么做，一定要以一種放松的心情吃晚飯，因?yàn)榫徛察o的咀嚼食物可以減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)。當(dāng)然，也不要?jiǎng)偝酝觑埦退?，滿滿的胃也會讓你不舒服。

3.上床睡覺前適量吃點(diǎn)零食

睡前吃太多或者餓了都會影響睡眠。通常我們說睡前喝杯熱牛奶能夠促進(jìn)睡眠，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。如果感覺有一些餓，可以適當(dāng)在牛奶里泡一個(gè)松餅或者一些燕麥片。

4.適當(dāng)控制飲水

如果上衛(wèi)生間的次數(shù)太多而影響睡眠，那么晚上6點(diǎn)以后就適當(dāng)控制飲水，但是記得要保證白天攝入足夠水分。晚上6點(diǎn)以后，渴了可以喝點(diǎn)水，但是上床前喝水不要超過500毫升。

三、環(huán)境篇

1.營造安靜良好的睡眠環(huán)境

孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準(zhǔn)備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。

2.睡覺之前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡

洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，最好是睡前一個(gè)小時(shí)前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。

3.養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣

每天有規(guī)律的安排時(shí)間，特別是睡覺時(shí)間，這樣使身體形成一個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就睡覺，這樣形成一個(gè)習(xí)慣。常常說每天都一個(gè)點(diǎn)睡覺，時(shí)間點(diǎn)一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機(jī)，看電視，這樣會使頭腦的興奮時(shí)間持續(xù)過長。如果一時(shí)間不能養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，但是給自己規(guī)定一個(gè)點(diǎn)上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習(xí)慣了。

以上就是關(guān)于如何在孕期睡個(gè)好覺的內(nèi)容介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗