很多孕婦都遇到過(guò)這種困擾：每天晚上總也找不到一個(gè)舒適的姿勢(shì)睡覺(jué)。側(cè)得太厲害了怕壓著寶寶，側(cè)一點(diǎn)點(diǎn)自己又不太舒服，平躺又覺(jué)著肚子不舒服。姿勢(shì)換多了，又驚動(dòng)了寶寶。半夜還經(jīng)常起來(lái)，幾番折騰天就亮了……

孕婦很容易疲勞，休息和睡眠可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。好的睡眠，有助于孕婦緩解精神壓力，增強(qiáng)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，也可降低孕婦產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。所以有好的睡眠質(zhì)量和正確的睡眠姿勢(shì)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。那么孕期如何才能睡個(gè)好覺(jué)呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

正常成年人一般每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而孕婦因?yàn)樯眢w各方面的變化，容易感到疲勞，睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。每天最好再睡個(gè)午覺(jué)，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠，午睡以最多不超過(guò)2小時(shí)為宜。吃完午餐后30分鐘，換上寬松的睡衣，使全身感到舒適，然后美美地享受一個(gè)午后靜謐的好覺(jué)。

專(zhuān)家介紹，在第一孕程(孕1～3個(gè)月)高水平黃體酮增加困倦感，同時(shí)女性夜間小便次數(shù)增加也會(huì)打擾睡眠。這時(shí)睡眠紊亂的模式就可能開(kāi)始了。中斷睡眠會(huì)引起白天困倦。第二孕程(孕4～6個(gè)月)黃體酮水平仍在升高，但幅度減緩。這會(huì)使睡眠比前三個(gè)月要好。長(zhǎng)大的胎兒移到膀胱上方，對(duì)膀胱的壓力減輕，減少了去衛(wèi)生間的次數(shù)，但睡眠質(zhì)量仍然比懷孕前要差。此外，孕4個(gè)月左右腹中的寶寶開(kāi)始胎動(dòng)，胎兒的生理睡眠周期形成。第三孕程(孕7～9個(gè)月)女性經(jīng)歷著最多的與懷孕相關(guān)的睡眠問(wèn)題。她們可能經(jīng)常感覺(jué)身體不適。胃灼痛、腿抽筋、鼻竇充血是干擾睡眠的常見(jiàn)原因，去衛(wèi)生間的次數(shù)增加(胎兒長(zhǎng)大再次增加了對(duì)膀胱的壓力)也干擾睡眠。一項(xiàng)最新的研究報(bào)道，在懷孕末期，97%的女性整晚睡不著。

除了激素變化導(dǎo)致的孕期失眠，還有便秘的原因。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而經(jīng)常會(huì)引起便秘。飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞。孕婦常發(fā)生尿頻和抽筋。到了懷孕后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

那么，如何幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠問(wèn)題，原則是“各個(gè)擊破”。

首先，形成規(guī)律的作息時(shí)間，如同飲食一樣，睡眠也要定時(shí)定量。晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床，不要賴(lài)床。年輕媽媽們自己要摸索出規(guī)律，采取個(gè)人最佳的睡眠方式并形成習(xí)慣，保持下來(lái)，達(dá)到充分休息的目的。

其次，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論、看情節(jié)緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品。床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當(dāng)作工作的地方，否則會(huì)給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺(jué)、休息的地方，可以休閑地看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作，富有彈性，但在睡眠時(shí)會(huì)使承受人體主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態(tài)。懷孕后胎兒逐漸長(zhǎng)大，腹內(nèi)壓力也隨之增大，更加壓于腰肌，使腰肌更加緊張，久而久之，腰肌會(huì)發(fā)生疼痛和勞損。另外，床鋪得過(guò)軟也不好翻身，所以孕媽媽最好不睡過(guò)于柔軟的床墊，而應(yīng)該選用加強(qiáng)型的床墊，使床具備一定的硬度。

再次，盡量避免影響情緒的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及過(guò)多使用化學(xué)藥物，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。專(zhuān)家建議，只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ棠軌蛴兄谌胨?，富含碳水化合物的食物如面包和餅干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個(gè)高水平。牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。

以上就是關(guān)于孕期如何才能睡個(gè)好覺(jué)的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗