在老年群體中，手足冰冷癥比較常見，而且也預(yù)示著老年人的身體狀況發(fā)生了變化，那老人手足冰冷癥怎么運(yùn)動更有效呢？老人手足冰冷癥該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下知識吧。

首先要準(zhǔn)備三桶水(或三盆水)，一桶熱水，溫度是手伸去很熱但不燙手；一桶溫水，溫度用 手伸去稍有熱感，冬天比室內(nèi)溫度稍高 5～10 度；一桶冷水，用手伸去有冷感。

晨練運(yùn)動方法是：先將四肢放入溫水泡 1 分鐘，使血管適應(yīng)。再將肢體放水熱水中，泡 2～3 分 鐘，使血管擴(kuò)張。然后將肢體放入溫水中 1 分鐘，使之適應(yīng)。再將肢體放入冷水桶中 1～2 分鐘，使血管收縮。再將肢體放水溫水中適應(yīng)；再將肢體放入熱水中 2～3 分鐘，使血管擴(kuò)張后將肢體取出抹干水，這樣就完成了一次血管體操。肢體由溫→熱→冷→溫→熱(水)的浸泡過程，實(shí)際上是對血管起到了擴(kuò)張→收縮→擴(kuò)張的作 用，不僅鍛煉了血管，而且鍛煉了肌肉和神經(jīng)。如此每天堅(jiān)持下去有特效。

初次進(jìn)行血管體操練習(xí)，年老體弱，有心絞痛或血壓過高者，就用三桶水，其中的溫水桶是使之產(chǎn)生適應(yīng)，以免突然冷或突然熱受不了。經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)了，氣溫不冷不熱時(shí)，只用兩桶水，一冷一熱就行了。

此外，練氣功、打太極拳、做健身操，特別是跑步，能改善全身機(jī)能，對改善手足冰冷癥有 效。在采用晨練療法的同時(shí)，要注意晚上臨睡前，用熱水燙燙手，洗洗腳，洗完后立即上床睡覺對手足冰冷有緩解作用。

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責(zé)任編輯:慕丹萍