長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，還能達(dá)到塑身的效果，那利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個小時不要大量進(jìn)水，練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力，下面一起來看看練瑜伽怎么瘦小腿吧？

1、英雄坐姿

這個瘦小腿運(yùn)動可以在看電視的時候進(jìn)行，可以幫助修復(fù)足弓，放松腿部正面肌肉群。

方法：跪坐在地板上，膝蓋并攏，雙腳分開與臀部同寬，臀部放在雙腿之前的地面上，上身腰背挺直，保持這樣坐姿3～5分鐘。

效果：這個練習(xí)可以充分拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌肉群和小腿外側(cè)肌肉群。在練習(xí)這個動作時，身體柔軟度不夠的人可能會覺得有些疼痛，但這是一項對女性來說非常好的練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)，可以改善經(jīng)常穿高跟鞋造成的足部畸形、雙腿疲倦、膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張，以及下背部酸痛等不適。另外，這個動作還可以起到緊實(shí)大腿，優(yōu)化小腿線條的作用。初次練習(xí)這個動作，可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個軟墊緩解疼痛。在慢慢適應(yīng)這個坐姿后便可以試著向后躺下來，增加運(yùn)動的難度。

2、高強(qiáng)度拉伸

如果瘦小腿，試試這個高強(qiáng)度拉伸運(yùn)動，可以為緊繃的小腿做次全方位的拉伸放松運(yùn)動，可以深度放松緊張的小腿，塑造漂亮的腿部線條。

方法：跪臥，用雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前跨一步伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力加勾，雙手臂向腳尖方向慢慢向前伸，脊椎也向前眼神，在不能再伸展的位置保持1分鐘，感受小腿后側(cè)肌肉群拉伸的感覺。之后身體慢慢收回，左腿伸直，腳背向左翻轉(zhuǎn)，讓腳背外側(cè)觸碰地面，腳地與地面垂直，腳心向右。雙手慢慢向前移動，并向腳尖的方向延伸脊椎，在不能再伸展的位置停留1分鐘，重復(fù)動作。

效果：這個運(yùn)動可以充分拉伸小腿周圍的肌肉，使球形的小腿肌肉慢慢變成長線條，從而達(dá)到塑造完美腿部線條的作用，非常適合肌肉型小腿和腳踝練習(xí)。

3、向上伸腿式

向上抬起雙腿的運(yùn)動可以為以腿做一個排毒spa。

方法：平躺，雙腿彎曲，手臂張開與肩膀平行，左腿向上抬起伸直，并保持1分鐘，腿部不要動，腳尖畫圓來活動腳踝。以逆時針和順時針轉(zhuǎn)動1分鐘，之后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行這個動作。如果覺得累，那么可以用毛巾繞過大腿向身體的方向拉伸，也可以起到塑腿型的作用，在此過程中腿部要保持伸直，并且膝蓋不可彎曲。

效果：雙腿抬起的姿勢可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，起到排出腿部毒素的作用，并能迅速緩解雙腿疲勞和腫脹。腳尖扭轉(zhuǎn)運(yùn)動可以起到深度按摩小腿后側(cè)肌肉群的作用，腳尖向上時可以收緊小腿肌肉，腳尖向下時可以起到拉伸小腿肌肉。這個動作可以塑造完美的小腿線條，并能消除腿部水腫以及腳踝粗大的問題。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的練瑜伽怎么瘦小腿的內(nèi)容，想減小腿的朋友可以試試上面的瑜伽動作，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于瑜伽的知識，感興趣的女性朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

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