跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，去健身房做力量練習(xí)，如果想擁有完美的身形，最好的方式是有氧+力量，這樣的身材都很 讓人羨慕，那長期堅(jiān)持跑步對身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面來了解一下生理期可以跑步嗎？

大多數(shù)女生都會(huì)在生理期擁有體育課不跑步的“特權(quán)”。其實(shí)，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明確的一點(diǎn)就是，女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

生理期需要避免的運(yùn)動(dòng)：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時(shí)在跑步時(shí)也要避免穿緊身衣褲。

在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。

如果平時(shí)沒有跑步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，絕對不建議在生理期進(jìn)行跑步。

女性要在生理期跑步要注意以下幾點(diǎn)：

1.要有足夠的睡眠。

2.不要超出身體的承受范圍。

3.如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。

4.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極?。┳顬檫m合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)減少。

5.最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。

6.少女初經(jīng)期不適合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉強(qiáng)自己。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，生理期可不可以跑步鍛煉也是因人而異的，有跑步習(xí)慣的可以繼續(xù)跑下去，否則最好不要在重量期跑步的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付