上班族在忙碌的工作之余，需要科學健康地飲食，以保證擁有健康的身體。那么上班女性應三餐定時知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

吃飯不僅是為了填飽肚子，我們還必須得注重營養(yǎng)的供應，做到膳食平衡。合理的三餐飲食能供給人體充足的營養(yǎng)，保證充足的氣血，并能使人充滿活力與神采，容顏潤澤，青春常駐。

1、活力的早餐

早餐對人體來說非常的重要，因為胃經(jīng)過一晚上的消耗，已經(jīng)排空了，而此時吃下去的食物可以得到良好的消化與吸收。所以，營養(yǎng)健康的早餐是一天工作能量的所需。早餐的最佳食用時間是6:30-8:30之間。

理想食譜

一份八寶粥，或燕麥粥，或是不帶甜味的綠豆全麥粥，加點芝麻，配少量的蔬菜沙拉。

燕麥粥(燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜)，菜肉包(面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇)，什錦泡菜(大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等)。

2、營養(yǎng)的午餐

由于現(xiàn)在的城市快節(jié)奏生活，很多人都不沒看重午餐的營養(yǎng)價值。午餐攝取的能力大約占全天總能量的35%左右，因此午餐的營養(yǎng)成分要豐富一些，要知道營養(yǎng)的全面、豐富的午餐可以讓人的精力充沛，學習、工作效率提高。

理想食譜

午餐宜吃高蛋白質(zhì)、高膽堿的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因這類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中的酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，提高理解力和記憶力。

午餐中還要有一定量的瘦肉、牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這類食物可使人反應靈活、思維敏捷。

午餐時宜吃三種以上的蔬菜和水果，補充充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

3、營養(yǎng)而適量的晚餐：

晚餐貴在有營養(yǎng)和適量，不可吃太飽。晚餐一般在18:00-20:00之間進食比較好，應以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類食物既能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環(huán)，同時能幫助消化，防止便秘，讓你一晚上睡得舒舒服服。

理想食譜

一道蔬菜沙拉，內(nèi)有各種芽菜，吃時可用海苔卷包起，也可作其他變化;一碗銀耳蓮子湯或紅豆湯，也可以吃點水果，如蘋果、番茄。

味噌冬粉：愛吃米粉的朋友可以選擇這款晚餐減肥食譜，還能加上大蝦提味喲，口感應該是非常之好的。

需要用雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、蔥、冬粉。燒一鍋開水，然后分別將雞胸肉絲、花椰菜加入，再放入蝦子、味噌調(diào)味，最后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不夠，還可以加入綠蘆筍。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹上班女性應三餐定時的知識，希望女性朋友們，在知道上班女性如何健康飲食的基礎上，科學食用確保身體更健康。

責任編輯:劉梅