一整天面對電腦、沒時間休息、沒時間吃飯……這些都是白領(lǐng)人士的通病。在此，天氣網(wǎng)小編提示大家，工作再忙也要照顧好自己的身體，俗話說：“身體是革命的本錢”。要是身體垮了，還怎么工作呢。如今正值炎熱的夏季，在如此酷熱的天氣下，白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生成了許多上班一族特別重視的問題。 那么白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生讓你遠離職業(yè)病呢？

1、學會適當運動

健身運動是上班族的時尚，但是在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、清涼油、風油精、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

2、補充水分

上班族經(jīng)常在忙碌的時候就忘記了喝水，但是，一旦長時間不喝水，身體就會出現(xiàn)輕微的脫水癥狀，也許你察覺不到這種癥狀的出現(xiàn)，但是大腦的注意力卻會受到影響，直接表現(xiàn)就是你的注意力開始散漫不集中。這時，你不妨停下手中的忙碌，接一杯水慢慢喝下，深呼吸休息一下，讓大腦得到適當?shù)男菹ⅰ?

3、空調(diào)溫度別調(diào)得太低

夏季，許多人在辦公室中常把溫度調(diào)得很低，以此來消除炎熱，殊不知，這樣做易使我們患上感冒、咳嗽等疾病。所以，在辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

4、合理睡眠

中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)。上班族常常生活節(jié)奏快，工作量大，經(jīng)常犧牲失眠時間加班加點沒日沒夜的工作，這樣對身體是極其不利的。白領(lǐng)一族要合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力，以此提高工作效率。

5、注意眼部的放松

對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象，75%的電腦使用者都有類似的癥狀。使用電腦時，應(yīng)將屏幕放在距自己至少60厘米遠的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望，讓自己的眼睛放松一下。

6、注意調(diào)整坐姿

想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。白領(lǐng)由于長時間坐在電腦前，易患頸椎、肩部疾病，以此要適時的調(diào)整坐姿。正確的坐姿應(yīng)是肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。此外，每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

通過佰佰安全小編的介紹，白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生讓你遠離職業(yè)病大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于自然災(zāi)害知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

責任編輯:張小付