跑步，以其簡單、廉價又有效的特點，成為許多人健身活動的首選。但有的跑步練習(xí)者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒服，一個勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對造成的，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下中長跑比賽的呼吸方法吧？

首先，在長跑鍛煉的開始階段或跑速比較慢時，尤其在頂風(fēng)跑時，應(yīng)該用鼻呼吸，即用鼻吸氣，再用鼻呼氣。如果用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，但空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引發(fā)氣管炎。同時用口呼吸也不衛(wèi)生，容易把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，引發(fā)各種疾病。

其次，隨著長跑的距離和速度的增加，特別是在長跑比賽時，身體對氧氣的需求量不斷增加，僅用鼻呼吸已不能滿足身體活動的需要，此時應(yīng)采用口鼻并用的混合式呼吸方法（順風(fēng)跑時也用此方法），用鼻吸氣，再用口呼氣，吸氣時口微閉，牙齒輕咬，吸氣要緩慢勻和；呼氣時口微張，舌頭卷起，抵住上顎，呼氣要短促有力。這樣才能保證身體活動的需要。

再次，長跑時，呼吸還應(yīng)和跑的步法密切配合。一般情況下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式；同時注意呼吸的節(jié)奏不能起伏過大。在中途加速跑過程中，，由于氧氣的供應(yīng)落后于肌肉活動的需要，往往會出現(xiàn)腿發(fā)沉，胸發(fā)悶，呼吸困難等不適應(yīng)的現(xiàn)象，這時應(yīng)適當(dāng)放慢跑的速度，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏。如果參加長跑比賽作終點沖刺，那么呼吸的節(jié)奏和呼吸的深度，應(yīng)隨著跑的速度的加快，相應(yīng)的加快、加深。

正確的姿勢，上身保持挺直既不前傾，也不后仰頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

正確的呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學(xué)者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。正確的呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學(xué)者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

我們在長跑的時候，要注意呼吸方面的問題，同時也要注意合理的姿態(tài)去進(jìn)行跑步以及穿上舒適的衣服進(jìn)行跑步是很必要的。另外，不要在一些硬的地面上去跑步的，盡量選擇一些鄉(xiāng)間小道等比較的松軟的地面去跑步，以取得更好的效果。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的中長跑比賽的呼吸方法的內(nèi)容，相信大家都了解了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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