中長(zhǎng)跑一般最注重的耐力，其次才是爆發(fā)力。平時(shí)可以加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，像跳沙坑、負(fù)重跑等運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合訓(xùn)練爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的交替訓(xùn)練，一段時(shí)間下來必能提高身體素質(zhì)與中長(zhǎng)跑速度，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下中長(zhǎng)跑可以提高身體素質(zhì)吧？

1、提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、通風(fēng)作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、泵力大增運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進(jìn)健康、跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

5、保持穩(wěn)固、經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感、慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。

7、保持年輕、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8、儲(chǔ)存能量、通過跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。

9、塑形、通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

10、消除疲勞、跑步可以消除疲勞，讓人精神飽滿，對(duì)生活充滿信心，給人以樂趣;跑步時(shí)的肌肉運(yùn)動(dòng)可以使大腦的中樞神經(jīng)活動(dòng)趨向正常，恢復(fù)對(duì)血管收縮的調(diào)節(jié)功能。同時(shí)，跑步時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，促使血管放松。

11、舒緩情緒、跑步可以調(diào)節(jié)情緒，使心情愉快，可以降低血壓。跑步時(shí)來自肌肉和關(guān)節(jié)的神經(jīng)感受器的沖動(dòng)有助于調(diào)整大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人感到全身輕松，醫(yī)治神經(jīng)衰弱。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人血液中白細(xì)胞強(qiáng)壯有力，特別是跑步半小時(shí)至l小時(shí)，血液里的白細(xì)胞會(huì)一時(shí)性增多，對(duì)癌細(xì)胞能展開猛烈地攻擊，可控制癌的擴(kuò)散。

12、利于大腦、跑步可以暫時(shí)清除指揮思維邏輯的大腦皮層的影響。同時(shí)，跑步能促使人體釋放一種叫“內(nèi)啡呔”的腦化學(xué)物質(zhì)。(www.aizhi5.com)這種物質(zhì)能夠提高身體對(duì)疾病的耐受性，使人產(chǎn)生身體健康的感覺。

13、增強(qiáng)身體機(jī)能、跑步可以增強(qiáng)心、肺、肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)的功能，特別是可使衰弱的心臟得到鍛煉而重新強(qiáng)壯起來。據(jù)測(cè)定，一次劇烈的持續(xù)跑步，心臟功能比平時(shí)高4倍，每次肺呼吸的通氣量增加l0倍以上。因此，經(jīng)常跑步的人心臟會(huì)越來越肥大，心臟重量與體重之比也隨之增加。

14、利于防癌、跑步有利于防癌。跑步能有效地利用人體脂肪組織中的儲(chǔ)脂和血液中的脂肪酸作為主要能源，因而可減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)量，降低血液中的脂肪酸含量，使體重減少，防止發(fā)胖。跑步時(shí)大量出汗，更多地排泄出體內(nèi)的鉛、鎳、鈹、鍶等廢物，故跑步有利于防癌。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的中長(zhǎng)跑可以提高身體素質(zhì)的內(nèi)容，希望本短片能幫助廣大運(yùn)動(dòng)愛好者，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付