在良好自然環(huán)境中結(jié)伴而行，即鍛煉身體，還能欣賞自然美景，促進(jìn)人際交流，陶冶身心。正常人每天都跑步，這樣簡(jiǎn)單的方法就可以起到健身效果，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎，那跑步時(shí)帶護(hù)膝能預(yù)防膝蓋損傷嗎？答案是肯定的，正常情況下，膝關(guān)節(jié)通過(guò)周?chē)募∪夂晚g帶，控制運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性,當(dāng)動(dòng)作幅度過(guò)大，或者無(wú)法維持在正常活動(dòng)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成對(duì)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的損傷,而護(hù)膝的作用就相當(dāng)于，從外部又包裹了一層肌肉韌帶等保護(hù)組織，支撐關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，從而防止損傷；佩戴護(hù)膝，是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后的無(wú)奈之舉，如果沒(méi)受傷，不建議日常佩戴護(hù)膝，下面來(lái)看看健步走要戴護(hù)膝嗎？

鍵步走看似簡(jiǎn)單的“走路”，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)同樣可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。如路況不佳、惡劣的天氣、運(yùn)動(dòng)裝備不當(dāng)、身體狀況欠佳、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)?shù)?，都可能?dǎo)致創(chuàng)傷的發(fā)生。另外健步走是簡(jiǎn)單動(dòng)作的不斷重復(fù)，這種重復(fù)性壓力也可導(dǎo)致創(chuàng)傷。易造成腰、膝關(guān)節(jié)、足踝的損傷。像：足底筋膜炎、內(nèi)嵌趾甲、拇指外翻、跟腱炎、跑步膝、疲勞性骨折、腰及腿部肌肉勞損等疾病，在進(jìn)行鍵步走時(shí)最好帶著護(hù)膝可以防止膝蓋受傷。

另外鍵步走之前先慢走5至10分鐘，速度、頻率自行掌握，步態(tài)放松。慢走中可伸展腿部肌肉，每個(gè)動(dòng)作維持約30秒，做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)不要負(fù)重或彈跳，以免拉傷肌肉。要循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，而不是過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

行走方式和姿勢(shì)要正確，健步走是講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)。健步走正確姿勢(shì)是，軀干伸直，抬頭、挺胸、收腹、提臀，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸，自然前后擺臂，同時(shí)大腿帶動(dòng)小腿朝前邁，腳跟先著地，足部自然滾動(dòng)過(guò)渡到前腳掌，前腳掌推離地面，雙足交替配合，循環(huán)往復(fù)。并配合深而均勻的呼吸?？觳阶卟筋l約120步左右/分。注意步幅不要太大，大致與肩同寬，步幅太大會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可用心率快慢來(lái)監(jiān)測(cè)，快步走時(shí)最大心率=220-年齡，如60歲以上約為110次。每天堅(jiān)持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅(jiān)持不下來(lái)，視身體情況分多次進(jìn)行。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，鍵步走是要戴護(hù)膝的，尤其是膝關(guān)節(jié)有損傷的護(hù)膝可以起到很好的保護(hù)作用，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于護(hù)膝的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付