肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力；被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷，那跑步時(shí)小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩，下面具體的了解一下小腿肌肉拉傷怎么熱敷嗎？

肌肉拉傷和軟組織挫傷，一旦出現(xiàn)疼痛反應(yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，可在痛點(diǎn)上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對損傷處進(jìn)行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時(shí)后，可應(yīng)用活血化淤、消腫止痛等治療。

肌肉拉傷在當(dāng)時(shí)或幾小時(shí)以內(nèi)用冰敷，第二天也要改為熱敷。至于你說按摩，當(dāng)時(shí)最好不要。如果是拉傷，基本就是用點(diǎn)舒筋活血的藥經(jīng)常搓一搓，慢慢搓，搓熱，時(shí)間久一點(diǎn)。紅花泡酒或是正骨水都可以，這兩個(gè)比較便宜，當(dāng)然你也可以用別的，自己選。拉傷沒什么好辦法，就是靠養(yǎng)，經(jīng)常搓搓，血液一活開一點(diǎn)點(diǎn)就好了。可以用熱毛巾熱敷，也可以經(jīng)常泡泡腿，都是緩解的一種。晚上睡覺可以在腿下墊個(gè)枕頭，加快腿部血液循環(huán)。

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