伴隨著今年的第一場雪陸續(xù)在各地降臨，人們都做好了迎接寒冷冬天的準(zhǔn)備。雖然氣溫在一天天地下降，而堅(jiān)持鍛煉的人群正準(zhǔn)備在這樣的天氣里好好磨練自己一番。俗話說“夏練三伏，冬練三九”，所以，冬季鍛煉的好處自不用說，既增強(qiáng)體質(zhì)，也磨練了意志。但在這里，筆者想要提醒的是，一些特殊人群，特別是老年朋友們，在冬季鍛煉時(shí)則需要更加謹(jǐn)慎。老人鍛煉強(qiáng)度應(yīng)該是什么樣的呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

時(shí)間

最好是9點(diǎn)以后

老年人鍛煉時(shí)間不宜過早。時(shí)間過早氣溫偏低，很多老年人無法適應(yīng)，特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會(huì)因此引發(fā)病癥。而且，清晨霧霾比較大，PM2.5指數(shù)高，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸道疾病，最好選擇在9點(diǎn)后再進(jìn)行鍛煉。

另外，要根據(jù)個(gè)人情況，選擇飯前或飯后鍛煉。胰島素依賴型糖尿病患者，空腹鍛煉有可能導(dǎo)致低血糖。有必要時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充適量糖水，防止脫水;如果體力充足，運(yùn)動(dòng)后再吃飯更有助于消化和吸收。一般運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘以上才能進(jìn)食，切忌運(yùn)動(dòng)后立即吃生冷的食物。運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不適感覺。

提示

運(yùn)動(dòng)前熱身10~30分鐘

運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行10～30分鐘的熱身，比如慢跑、拍打全身肌肉等，然后再進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。有病的老人要帶上對癥的搶救藥物，如擴(kuò)張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。如果在運(yùn)動(dòng)中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬不要硬撐。

鍛煉的時(shí)候時(shí)刻注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識，科學(xué)合理的鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍