主動(dòng)鍛煉是強(qiáng)身健體的重要方法，但是鍛煉過度，反而不利于中老年人身體健康。那么怎樣掌握鍛煉強(qiáng)度呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

1.中老年鍛煉目的是愉悅身心，并不在意成績，所以要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.鍛煉達(dá)到微汗即可，不能大汗淋漓，那樣特別容易風(fēng)寒入侵。

3.心跳掌握在120次/分鐘以內(nèi)，心跳過快會使血壓波動(dòng)過大，對有高血壓史的人尤其不利。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間以太陽出來后或日落前為宜。太早空氣含氧量不高，太晚影響睡眠。

5.盡量不要有跳躍動(dòng)作，老年人平衡能力下降，跳躍容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。跳躍還會使膝關(guān)節(jié)軟骨墊變薄，老年人組織再生緩慢，會造成膝內(nèi)疼痛。

7.不要冬泳，冷水的刺激會使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，激素水平波動(dòng)很大，不利于長期保持健康。

8.冬天運(yùn)動(dòng)之后要盡快回到溫暖的屋內(nèi)，擦干汗水或用溫水洗手洗臉，避免寒氣入侵。

9.做舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，不做劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)(無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢)。細(xì)胞缺氧會增加癌變的幾率。

10.運(yùn)動(dòng)前后都要喝一些溫開水，使血液不至太粘稠，促進(jìn)體力恢復(fù)。

以上是小編總結(jié)的一些鍛煉需要知道的一些事項(xiàng)，老人要科學(xué)合理的鍛煉，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍