睡眠對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都很重要，特別是正在成長(zhǎng)發(fā)育的孩子，良好的睡眠對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育非常有益。那么，孩子需要多少睡眠以維護(hù)自身的健康呢？值得收藏，就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠

早睡早起是好習(xí)慣，除了早睡，早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床。懶床會(huì)讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要在下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。

規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，關(guān)鍵在于你自己。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。

晚餐不宜吃得過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的自我修復(fù)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前應(yīng)少喝水，否則會(huì)頻繁如廁。

平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。

同時(shí)，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越難以入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。

最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡得更好。

有條件的話，好好打理你的床。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。

夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

睡姿也重要？別問(wèn)了，顯而易見(jiàn)。

睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意避免。

關(guān)于美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)新的睡眠時(shí)間建議： 人到底需要多少睡眠？一直以來(lái)存在爭(zhēng)議。

通過(guò)對(duì)于科學(xué)文獻(xiàn)的系統(tǒng)審查和投票，專(zhuān)家組達(dá)成一致，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NSF）更新了健康人合適的睡眠時(shí)間指導(dǎo)建議。與以前的指導(dǎo)建議相比，新增加（重新劃分）了兩個(gè)年齡分組，多數(shù)年齡組睡眠時(shí)間有所延長(zhǎng)；而且建議分為推薦、對(duì)于某些人可能是合適的、不推薦三檔。

新建議具體為：

新生兒（0~3個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍縮小到14~17小時(shí)， 以前是12~18小時(shí)；

嬰兒（4~11個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到12~15小時(shí)， 以前是14~15小時(shí)；

幼兒（1~2歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到11~14小時(shí)， 以前是12~14小時(shí)；

學(xué)齡前兒童（3~5歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到10~13小時(shí)， 以前是11~13小時(shí)；

學(xué)齡兒童（6~13歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到9~11小時(shí) ， 以前是10~11小時(shí)；

青少年（14~17歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到8~10小時(shí) ， 以前是8.5~9.5小時(shí)；

年輕的成年人（18~25歲，新劃分年齡組）：睡眠時(shí)間范圍是7~9小時(shí)；

成年人（26~64歲）：睡眠時(shí)間范圍仍然是7~9小時(shí)；

老年人（65歲以上，新劃分年齡組）：睡眠時(shí)間范圍為7~8小時(shí)。

NSF報(bào)告指出，人的整個(gè)生命周期都要求充足的睡眠時(shí)間；但是具體到每個(gè)個(gè)體，合適的時(shí)間因人而異。該建議針對(duì)的是健康人和那些沒(méi)有睡眠障礙的病 人，是這些人正常睡眠時(shí)間的指導(dǎo)準(zhǔn)則。在推薦時(shí)間范圍之外增加了對(duì)于某些人可能是適當(dāng)?shù)倪x項(xiàng)，但是通常不會(huì)明顯偏離正常范圍。個(gè)人的習(xí)慣超出推薦的正常范 圍，有可能帶來(lái)嚴(yán)重的健康問(wèn)題；如果故意不遵循這個(gè)準(zhǔn)則，同樣可能會(huì)影響其健康和福祉。

以上就是今天的所有內(nèi)容，希望可以幫到媽媽們。如果你對(duì)兒童早期教育的好處等有關(guān)兒童安全教育方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)兒童早期安全教育安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟