很多女性都知道孕前和孕期補充葉酸的重要性，但是不知道如何補充葉酸。那么，葉酸這樣補才對，準媽媽要記牢哦！下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

葉酸對孕婦這么重要

對寶寶：孕婦經(jīng)常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。

對孕婦：服用含葉酸的多種維生素，可能會減少孕婦患先兆子癇的風險、預防孕婦貧血。

葉酸補充的最佳時間

葉酸補充的最佳時間應(yīng)該是準備懷孕前3個月至整個孕早期。

孕前3個月開始補充葉酸是很有必要的，當然有些人事意外懷孕的腫么破?不用擔心，懷孕前沒吃不要緊，懷孕期間堅持每天補充葉酸就可以，不用加量哦，一天一顆就OK。

在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。

葉酸片一天吃多少

在準備懷孕前3個月，建議補充葉酸片，一天一片，并配合食用富含葉酸的食物(動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類)。如果無法知道自己確切的懷孕日期，可以從計劃懷孕時開始服用，定時定量，有效預防，使得體內(nèi)儲備良好的葉酸環(huán)境。

孕期補充葉酸的技巧

①了解需要攝取的葉酸量

對于懷孕的媽媽來說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險了，對于這需要的0.6毫克來說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。

②了解葉酸的食物來源

含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，未準媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失。

含葉酸豐富的蔬菜，如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

含葉酸豐富的水果，如：楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

③爸爸也需要補充葉酸

對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。計劃中的準爸爸、準媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦!爸爸媽媽同時補充葉酸，才能讓受孕時寶寶有更好的基礎(chǔ)。

④不要過量服用葉酸片

葉酸不能過量服用，一天一片即可。長時間大劑量服用葉酸，會干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導致缺鋅，不僅影響自身健康，出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應(yīng)、食欲減退，還會影響寶寶的生長發(fā)育。

需要提醒準媽媽的是，市場上的葉酸片主要有兩種，一種是專門提供給未準媽媽和準媽媽的，另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，后一種為5毫克，相差12.5倍，服用時一定要注意。

葉酸對于寶寶的健康發(fā)育實在是太重要了，準媽媽要堅持科學補充葉酸。除此之外，日常飲食中多吃新鮮水果，也能保證葉酸的攝入量。如果你對孕婦如何補充葉酸更好等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補葉酸安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟