懷孕對于女性來說是相當痛苦的，吃不下，睡不好的。那么，緩解孕反應，適合孕早期的食譜。下面是佰佰安全網小編給您分享的這個問題的解答，希望能讓大家有所收獲!

推薦幾款緩解孕期反應的清淡飲食：

一、蔬菜沙拉

蔬菜富含維生素C和多種營養(yǎng)素，味道鮮香，酸甜可口，含豐富的維生素，特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：胡蘿卜，馬鈴薯，小黃瓜，火腿，雞蛋。

調料：胡椒粉，糖，鹽，沙拉醬，醋。

制作過程：

1.胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁，用少許鹽、醋稍腌10分鐘?；鹜惹谐杉毩?。雞蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

2.馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出，去皮，壓成泥。

3.將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余調料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

二、甜脆黃瓜

黃瓜有清熱、止嘔、解渴、利水、消腫的功效，腌制后帶有酸味，能夠促進胃酸分泌，對準媽媽孕早期胃口不適有緩解作用。

材料：黃瓜，香菜，熟花生米，青、紅椒。

調料：油，白醋，白糖，精鹽，蒜瓣。

制作過程：

1.將黃瓜洗凈去蒂后，切成薄片，放些鹽稍稍腌制10分鐘;青、紅椒去籽切成細粒;香菜切成段。

2.將油放入鍋中燒至四成熱，放入黃瓜片快速翻炒幾下，再調入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青紅椒粒，撒入適量精鹽后翻炒出鍋。

三、綠豆粥

綠豆香甜嫩滑，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，適合孕期食欲不好的準媽媽，對緩解早孕反應有良好的功效。

材料：粳米，綠豆。

調料：冰糖適量

制作過程：

1.將粳米、綠豆淘洗干凈。

2.鍋內放入適量清水，將洗凈的粳米、綠豆用旺火燒沸，轉用文火熬成粥。加入冰糖，攪拌均勻即可。

四、芒果拌酸奶

芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，而且營養(yǎng)價值極高，維生素C的含量也超過桔子、草莓。特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：芒果，原味酸奶。

調料：曲奇餅干2片、玉米脆片若干。

制作過程：

1.挑選新鮮芒果洗凈，削皮切成塊狀。

2.將曲奇餅干掰成小塊，和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

3.澆入酸奶攪拌一下就可以食用。

五、蘆筍瘦肉湯

蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道鮮美，適合孕期食欲不好的準媽媽。

材料：瘦豬肉，鮮蘆筍，黃芪。

調料：油，鹽，姜，蔥，蒜。

制作過程：

1.將瘦肉切片，用鹽稍腌制一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。

2.鍋燒熱后放入油至六成熱，放蒜末、姜片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最后放入蘆筍、黃芪，加水適量，煲湯至熟時撒上蔥花即可。

上面這組緩解早孕反應的食譜是寶寶中心專門為懷孕初期出現孕吐等不適癥狀的你制作的，在享受營養(yǎng)美食的同時，還可以有效緩解早孕反應，幫你輕松度過孕期。如果你對孕早期應攝入什么營養(yǎng)等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網孕早期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟