老人晨練如何防止意外發(fā)生?很多老人都有晨練的好習(xí)慣，但常常有一些不正確的晨練方式往往會(huì)給身體造成損傷。那么老人晨練如何防止摔傷骨折呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老人晨練前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

在晨練中,難免會(huì)有一些突發(fā)事件的發(fā)生,那么老年人在晨練的時(shí)候需要如何防止意外的發(fā)生呢?

有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù),而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí),最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類(lèi)的藥品,這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候,還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分,防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。

入秋早晚天氣變化比較明顯,溫差較大,因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物,防止受涼,減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。

老人晨練要控制時(shí)間

老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng),如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng),避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn),同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。

老年人晨練要適度

老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉?；顒?dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度,千萬(wàn)不可逞能,還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等。

老人在鍛煉的時(shí)候要注意掌握正確的方式和方法，避免摔傷骨折，家人學(xué)習(xí)老人出行安全知識(shí)，保證老人健康出行，可以使用防滑鞋套鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍